時值盛夏，服裝變得短小輕薄，女性朋友們鐘愛用迷你裙展現自己迷人的大腿，或是用各式連衣裙展露性感的曲線，但前提得是身上沒有多余的贅肉，于是減肥話題進入高潮。

　　窈窕的身材，顯示出青春、活力和优雅，誰不想要呢，各式各樣的減肥術、減肥藥不斷地大賣廣告。但是我 們必須明白只有健康享“瘦”，才能擁有美麗人生。所以在選擇減肥方法前要仔細考慮，傷害身体的減肥方法要不得。

　　運動健身，去掉贅肉   

　　夏天來了，走進健身房健身的女性朋友更多了，目的很簡單也很直接，就是減肥。美格菲資深教練艾小波告訴記者，其實最有效，最健康的減肥方式就是運動加上控制飲食。對于運動減肥，應該有一個适合自己的計划，循序漸進并且要堅持下去。

　　艾教練認為，為了減掉多余脂肪的運動，應該以有氧運動為主，并輔助机械運動。健身房里有效減脂的運動有動感單車、啞鈴美体、趣味踏板、腰腹訓練營等針對性較強的運動，也有肚皮舞、爵士、街舞、有氧舞蹈（有氧操和舞蹈相結合）這种特殊課程，趣味性十足。

　　健身的初級階段，運動強度不宜過大，可以練習慢跑、快走，保持20~40分鐘的時間。初期，為了身体的安全性，最好有專業的教練指導。最有效的健身頻率是一周四次，每次一小時。另外，不要進入盲區，汗流得多不意味著脂肪減得多，跑步過快對心肺功能刺激較大，但是對脂肪的燃燒則小些。

　　最佳的健身運動時間是下午5時~7時，運動減肥，短時間會有些效果，但是一旦停下來就會反彈，運動健身減肥是一個長期的行為。

　　高溫瑜伽，雕塑身材

　　高溫瑜伽即熱瑜伽，熱瑜伽在印度被稱為Bikram，顧名思義，熱瑜伽就是在高溫環境下進行的瑜伽課程，近年來熱瑜伽風靡全球。健身者置身38℃的環境中練習瑜伽，這就是熱瑜伽。熱瑜伽首先在美國傳播開來，樂壇“大姐大”麥當娜、NBA球星邁克爾·喬丹都是它的擁戴者。最近兩年熱瑜伽傳入我國，成為北京、上海等大城市練功房的新興項目。

　　熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的練習方法。常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，平時里非常缺少運動的身体柔韌度出奇的好，可以輕易完成不同的伸展動作，且不容易受傷。

　　長期練習熱瑜伽除能減肥之外，還可以通過對人体柔韌性的鍛煉，改善脊椎的柔軟度，對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病等也都有所緩解，尤其适合經常坐辦公室的人。但熱瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者体質虛弱的人要謹慎。

　　飲食妙招，幫助瘦身

　　除了做運動，飲食方面也應該控制并多加注意，下面這些飲食妙招可以幫助你保住瘦身成果，愛美的你不妨試一試。

　　少食多餐

　　很多人認為少吃一頓對減肥更有效，于是常常中午會飽餐一頓，晚飯不吃。事實上，同樣分量的熱量，吃的次數越少，越容易發胖，因為進食的時間相隔太長，人体會把熱量化成脂肪而貯存起來。而少吃多餐則有助于控制食欲，減少食量。

　　均衡營養

　　有些人以為蔬菜水果沒有熱量，就可以大吃特吃，事實上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖分也相當高，故不可以無限制地多吃，否則仍不能達到減肥的效果。科學依据：身体長肌肉要靠蛋白質，蛋白質還是運動的主要燃料來源。發展肌肉組織是一個完整的過程，而在這個過程中維生素起著重要的作用。

　　不要喝酒

　　很多人知道啤酒含熱量很高，卻以為威士忌不會發胖。其實，不管哪一种酒，都含有丰富的熱量，一瓶啤酒与3小杯威士忌，同樣都含有相當于1碗飯的熱量，所以喝酒也是減肥的絆腳石。推荐減肥雞尾酒，顏色艷麗，造型可愛，喝起來酸酸甜甜，倘若果汁飲料的雞尾酒，在各大party上風頭日盛，低卡雞尾酒可以保住多日瘦身的成果。

　　高熱量食物巧替換

　　用低熱量高營養的食物來代替高熱量食物有利瘦身。如用低脂酸奶代替全脂酸奶；去皮雞肉代替連皮雞肉；早餐火腿片代替午餐肉；一個新鮮水果代替一杯果汁等。吃蔬菜時要以蒸、煮、炖，少放油炒或涼拌的烹調方法，減少油量攝入以保持苗條身材。