漢网消息  在日益緊張的壓力下，忙碌了一周的上班族們，想盡一切辦法來舒緩自己的疲憊，厭倦了驕陽的戶外、厭倦了嘈雜的練功房、厭倦了和冰冷器械的親密接触，周末，窩在舒适的家里，床、沙發、櫥柜可以成為支點，床單、碟子、拖把能夠成為道具！更不必擔心“天生麗質”打上“后天制造 ”的標簽，沒有大塊儿大塊儿的時間被占用，也不會很累很累。

    第一課：床

　　肩臂、腿、腰腹部練習

　　我們一生中一半的時間都要在床上度過，雖說舒服不如倒著，但是不妨在這里活動一下筋骨。

　　側躺　　

　　側立在床邊(与床保持20公分距离)，左右腳交叉，以髖關節為軸，上身側躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側交換進行。

　　時間：1分鐘

　　效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。