您现在的位置: 健康>> 食疗药膳
汉网合作招商电话:027-85771888-3453

冬季巧补铁 容颜美气色佳

汉网 www.cnhan.com 2013-10-31 稿件来源:家庭医生在线  评论:(

    冬天来了,所以脸色才会差、情绪才会低落……别把一切责任都推给天气,也有可能是因为你的身体该补铁了。每分每秒的正常代谢都会造成铁的流失,而我们要做的杜绝过度流失,用充足的铁来打造不用腮红的天然红润,让这个冬天的你,从内而外鲜艳起来!

    看看你是不是已经缺铁了?

    □脸色灰灰的,到冬天会更明显

    □累的时候会有眩晕的感觉

    □感觉乏力、疲劳,而且难以恢复

    □免疫力降低,容易感冒

    □指甲发白,凹凸不平,或反长,呈汤匙状,容易开裂

    □走楼梯或上坡时感觉心悸或气短

    □眼皮内侧发白

    □运动后感到恶心

    以上8条符合4项以上,就说明你要注意补铁了!

    女人缺铁老得快!

    过了25岁,每个人的嘴唇都不会再像少女时代般鲜红娇嫩,并非因为你老了,而是因为你的年纪到了容易缺铁的阶段。一旦进入这个阶段,你就会发现一系列的问题接踵而来,而这些都是缺铁引发的。

    最明显的问题是“面黄肌瘦”。铁不足的人,气血无法充分滋润肌肤,皮肤细胞带氧量不足,就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题,甚至走向“黄脸婆”的行列。

    还有就是铁的缺乏会引起细胞呼吸不畅,从而影响组织功能,最明显的表现就是食欲下降,严重时甚至会使胃肠功能紊乱,导致吸收不良,肌肉跟着干瘪下去,不但精力明显不足,还会出现“到处都松松的”、“蝴蝶袖”等问题。

    缺铁还会影响到情绪、反应,以及你的“女人味”。研究发现,缺铁的人性情更冷漠,对一切都不感兴趣。缺铁还会导致大脑供氧不足,使大脑反应变慢,使人看上去有点“天然呆”。

    另外,充足的铁可以保证雌性激素的正常分泌,雌激素又跟女性的多种身体机能相辅相成,所以缺铁的女人睡眠质量差、精神状态差,就连女性气质也会更不明显。

    你该如何补铁?

    ■多吃红肉、瘦肉:

    肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源,而且含有丰富蛋白质,可帮助铁吸收。通常颜色愈红,含红血素铁愈高。

    ■多吃高铁蔬菜和豆类:

    谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类,以及红苋菜,蕃薯叶等深色蔬菜,不但含铁量高,还含有帮助制造红血球的叶酸,这些食物可以和瘦肉一起烹煮,增加铁质吸收。

    ■维生素C可以促进铁质吸收:

    维生素C能促进身体对植物性食物里的铁吸收。因此,吃素的人可以多吃含铁和维生素C的食物。像是瓜子、黑芝麻、坚果、发菜、草莓等,或者进餐时配一杯柳橙汁,将可加倍人体对铁的吸收。

    ■餐后饮料别选茶或咖啡:

    茶或咖啡内的丹宁酸会和铁结合,减少铁质吸收。最好避免进餐时和餐后喝茶或咖啡。

    ■小心钙的影响:

    牛奶或起司里的钙和磷酸盐,会妨碍铁的吸收。如果想多摄取钙和铁,最好错开来。例如早餐或点心时间喝牛奶补充钙质,午晚餐以摄取高铁食物为主。

    经期补铁——来月经吃什么补铁好

    1、猪肝

    每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克,并且除了含有丰富的铁质以外,同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少,可以说猪肝的营养是比较全面的。

    但在吃猪肝的时候也要注意,因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇,所以在食用的时候最好不要过量。

    2、牛肉

    牛肉的营养价值极为丰富,每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质,同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。

    所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉,而是平时也要多吃这类补铁食物。

    3、猪肉

    猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类,它的营养价值也不容忽视,每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效,所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。

    每天该摄取多少铁?

    铁质每日建议摄取量:成年男性为10毫克,女性为15毫克的基础铁剂,一般口服吸收率为15~20%,故每日之基础铁剂以65毫克为宜。

    注:动物性食物所含的红血素铁,吸收和利用比植物性食物所含的非红血素铁好。

责任编辑: 杨飏

分享到:
关键字:

免责声明:以上内容仅代表原创者观点,其内容未经本站证实,汉网对以上内容的真实性、完整性不作任何保证或承诺,转载目的在于传递更多信息,由此产生的后果与汉网无关。
直播武汉
 
新闻: 时政 | 社会 | 国内
国际 | 要闻 | 天天315
趣闻 | 女人 | 体育
专题 | 生活资讯
 
论坛: 九头鸟评论 | 论坛强帖
汉网活动 | 市民新闻
公益 | 武汉建设
人文武汉 | 市民记者
市民呼声 | 汉网杂谈
汉网知道 | 汉网拍客
 
彩票专区: 快乐福彩
 
爱在武汉
 
恋爱: 单身访谈 | 单身话题
宅男宅女 | 交友
 
婚嫁: 精彩活动 | 新娘日记
婚纱摄影 | 婚品交流
 
教育: 教育新闻 | 考试资讯
培训机构 | 教育曝光台
亲子活动 | 基础教育
 
健康: 健康新闻 | 医药资讯
汉网门诊 | 情感心理
两性保健 | 男性健康
女性健康 | 中医养生
住在武汉
 
房产: 本地楼市 | 淘房分享
楼盘动态 | 二手房资讯
家居行业 | 设计宝典
 
理财: 财经新闻 | 本地资讯
赚钱项目 | 消费315
证券 | 基金
 
旅游: 畅游武汉 | 畅游天下
旅游攻略
 
汽车: 行业焦点 | 降价促销
新车导购 | 车企沙龙
维修保养 | 香车美女
乐在武汉
 
美食: 美食探店 | 食品曝光
美味探店| 小吃零食
 
美色: 自拍 | 搜街 | 尤物
爆点 | 玩美 | 秀场
 
娱乐: 头条 | 本地 | 明星
影坛 | 电视 | 音乐
八卦
 
运动: 活动
购在武汉
 
折扣线人:
折扣考察员 | 商场情报站
网店情报站| 街边情报站
 
消费达人:
色色荐店 | 试用分享
精彩活动
 
竞拍易物:
汉网竞拍 | 换客联盟
 
团购沙龙:
汉网团购 | 淘满意