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3个提臀妙招 拯救下垂臀部

汉网 www.cnhan.com 2013-11-04 稿件来源:微微健康网  评论:(

或许有一天你突然照镜子的时候发现自己的臀部已经塌的你自己都不敢看了,想必也是件恐怖的事情。那么,该如何拯救下垂臀部呢?别担心,下面为大家揭密三个提臀妙招,只要你坚持练习,保证让你的PP在短时间内翘起来。

提臀妙招1、分腿半蹲

分腿半蹲提臀动作。

这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。

具体做法:两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来,挺直脊背。

提臀妙招2、弓步向前

弓步向前提臀动作。

这种臀部塑形的方法还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方法。

具体做法:两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。换另一只脚,重复动作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。

提臀妙招3、健身球抬腿

健身球抬腿提臀动作。

这一定会是你最最喜欢的臀部塑型练习,因为这是可以切实感觉到热量消耗的。

具体做法:头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。

以上三个提臀妙招,只要你平常多加练习,保证让你的PP在短时间内翘起来,让你重夺自信。MM们还等什么,赶紧来试试吧!

责任编辑: 杨飏

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