妈妈营养好，才能孕育一个健康宝宝，可光靠孕妈妈单方面努力也是不够的，准爸爸的饮食习惯和生活方式对生育一个健康宝宝也起着至关重要的作用。从现在开始实行健康的饮食习惯，保证每天摄入均衡充足的营养，并自觉改掉不良习惯，保持一份好心情，可为日后孕育一个聪明健康的宝宝打下基础。

& nbsp;   受访专家：湖北省妇幼保健院遗传中心副主任医师宋婕萍

    和准妈妈一起补营养

    在准备怀孕前六个月，准爸爸就要提前制定好饮食计划了，一日三餐按时按量，保证食品新鲜、卫生，尽量不食棉籽油。每种食物都有其营养价值和特色，食谱尽可能做到广泛，多吃一些富含维生素C和抗氧化剂的食物，这样能减少精子受损的危险，提高精子的运动性，建议每天至少摄取60毫克维生素C；在饮食中增加锌的含量，每天至少12毫克到15毫克，富含锌的食物包括瘦牛肉、乌鸡肉等；提高钙和维生素D的摄取量，低脂牛奶、奶酪和鲑鱼中都含有维生素D。另外，要多吃蔬菜水果，饮食尽量做到均衡、有营养。

    爸爸也可补叶酸

    一般女性在怀孕前6个月要在医生的指导下补充叶酸，其实爸爸补一些对宝宝也有好处。男性饮食中叶酸的缺乏与自身的生殖健康有着密切联系，作为繁衍后代的另一半，父亲的饮食对孩子将来的健康也至关重要。男性体内叶酸水平过低，会导致精液浓度降低，精子活力减弱。此外，叶酸在人体内能与其他物质合成叶酸盐，如果男性体内缺乏叶酸盐，还会加大婴儿出现染色体缺陷的几率。所以，准爸爸们可多吃一些绿叶蔬菜和粗粮，这些食物中叶酸含量都很高。

    自觉改掉不良习惯

    准爸爸饮食上和生活中的一些不良习惯也会对日后孕育胎儿产生不良影响，所以应在补营养时一并戒掉。

    有的爸爸喜欢喝咖啡和浓茶，但要为怀孕做准备，就要先把这些东西暂时收一下了。

    饭后一支烟，赛过活神仙。可烟草中的有害成分通过血液循环可进入生殖系统，直接或间接发生毒性作用，对准爸爸而言，吸烟不仅会影响到受孕的成功率，也会严重影响受精卵和胚胎的质量。另外，长期大量地吸烟者更容易发生性功能障碍，也间接地降低了生育力。所以，对准爸爸来说，禁烟则是一道命令，在准备怀孕前至少要提早三个月到半年开始戒烟。

    酗酒可造成机体酒精中毒，影响生殖系统，使精子数量减少，活力降低，畸形精子、死精子的比率升高，从而影响受孕和胚胎发育。故准爸爸不要铤而走险，吃饭时还是少碰酒为好。

    还有些男士认为蒸蒸桑拿，洗得干净又解疲乏。殊不知，睾丸最怕高温了，精子在34℃-35℃环境中最舒服，而桑拿浴时温度可高达70℃-80℃。因此准爸爸不要刻意制造高温因素。另外，生活方式也应当有规律，劳逸结合，适当锻炼，改掉一些不良习惯，比如熬夜等等。