武汉市中医院内科主任医师  姚英英

　　度过了寒冬，迎来了温暖的春天。春天来了，“瞌睡虫”也来拜访了。不少人在学习工作时，总 是没精打采、眼皮子老是上下“打架”，工作学习的热情也迅速下降，感觉乏力犯困，这就是人们常说的“春困”。

　　从中医的角度来讲，春困是人体生理机能适应自然界气候变化的一个正常的生理过程。

　　进入初春，气温升高，人体的阳气也随之生发，早春乍暖还寒，潮湿多雨，湿气较重，阳气受阻，湿困清阳，就会出现疲劳、困乏、头晕和昏昏欲睡的“春困”现象。

　　一旦人体储藏了充足的阳气，阴阳平衡，经过一段时间的磨合，很快就会步入正常。所以，不必太忧心忡忡。

　　多睡无法解春困

　　“春眠不觉晓”，解决春困，多睡并不是办法。中医认为，顺四时而养生，睡眠也要顺应四季变化而调整，冬天要早睡晚起以适应“收藏”，春季要早睡早起以适应“生发”。春季一般的睡眠时间在晚１０时至第二天早６时比较合适。

　　虽然春困不是病态，人们也不能掉以轻心，特别是类似“春困”的症状经过一段时间的调整和适应，不仅春困不减，还进一步出现全身倦乏、情绪低落、食欲不振、头身肢体困重、短气乏力、胸口发闷、容易腹泻等，就是提示你：身体处于亚健康状态了。

　　这是因为你的身体出现了“问题”，或者在刚刚过去的冬天里，没有照顾好自己，阳气收藏不好，或者过度透支了体力和脑力，或者饮酒过度、肥甘厚味的食物摄入过多，或者打牌欢歌通宵达旦，以至过早地透支阳气，待到春来花枝俏，阳光普照时“捉襟见肘”，以致阴阳不和，阳气亏虚。

　　由此可见，要想春天精力充沛饱满，需要把好冬天这一关。如果这种情况已经出现，最好能到医院根据症状进行辩证调理。

　　胡萝卜、菠菜能“开窍”

　　唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸、增甘，以养脾气。”预防春困，食疗应多以甘温为主。

　　饮食首先要清淡，不宜多进食牛羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防体内炽热、邪热化火。也不宜多进油腻肥甘的食品，以防生湿化痰，阻遏清阳。

　　要多摄取蛋白质，如瘦肉、鸡鸭、鱼虾、鸡蛋、低脂奶制品和大豆制品，尤其要多吃含维生素丰富的蔬菜，如胡萝卜、菠菜、芹菜、柿子椒等，以助阳气开发。

　　同时常吃水果或饮果汁。水果里丰富的钾元素，是帮助维持细胞水分的主要矿物质之一，缺乏钾会使人感到软弱无力，影响注意力的集中。而香蕉、苹果、柑橘、葡萄干等都富含这种矿物质。

　　此外服用一些中药，如北沙参、黄芪、白术、西洋参之类亦有好处。

　　感官刺激帮你“清醒”

　　触觉刺激 用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗脸，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。

　　视觉刺激 走出室外，举目眺望，放风筝等。也可在室内添置一些色彩艳丽的饰物和花草，给人以赏心悦目之感，有利于消除春困。

　　嗅觉刺激 闻闻风油精、清凉油、花露水可驱除困意，振作精神。在居室放一些有芳香味的时令花草，对缓解困意也有益处。

　　听觉刺激 听些音乐或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视，以驱除困意。

　　上班族多做深呼吸

　　春困对于驾驶员来说一件非常危险的事，因此驾车人应该多吃些防疲倦的食品。胡萝卜、白菜、柑橘等食品含有大量的维生素，维生素是很好的“清醒剂”，它能将人体疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。

　　对于上班族们来说，可适当参加早锻炼，多做深呼吸和伸拉、扩展等能增加肺活量的有氧运动。平时宜多喝水，少吃油腻、热性食物，尤其是火锅。也可在犯困时，适当做头部按摩来缓解症状。

　　还有一个行之有效的办法就是午睡，午睡既可解决“困”，消除疲乏，使精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。

　　午睡的最好方式是卧床小睡，周身放松，以更衣侧睡为佳，时间半小时就够了，最多亦不要超过一小时。倘若一时睡不着也不要紧，闭上眼睛，摒弃杂念，静卧半小时，亦能收到午休的效果。