武汉大学高级心理咨询师 廖皓磊

　　俗话说：“家有考生，全家上阵；母亲陪读，父亲下厨；色香味形，菜谱难书。”的确，随着高考和中考的日子一天天地靠近，家长与考生在考前那种焦虑的心情也越来越突出。今天，我为大家特别制订一份“心理营养学菜谱”，希望各位家长和考生们，及时补充“ 心理营养”，轻装上阵，打赢高考（或中考）的攻坚战。

　　开胃品 学会用伟人的视角看待考试：“横看成岭侧成峰，俯看山峰成泥丸”。既然这场考试是人生中必须经过的“收费站”，为何不以笑脸面对呢？从认知心理学中，我们知道：引起焦虑情绪的通常不是事件的本身，而是我们每个人对事件的消极的解释或悲观的看法所引起的。从伟人的视角里，我们便能体会出人生“乌蒙磅礴走泥丸”的豪放意境。

　　汤 学会以“亮剑”的心态面对考试：每位考生应该懂得，尽管我无法赢得高考状元或中考探花，但也要敢于“亮”出自己的“剑”：敢于从容地走进考场，以自己现有的实力报答父母的养育之恩；即使考砸了，也像那座低矮的磨山，虽然不如珠穆郎玛那样高耸入云，但也能陪衬出东湖的美丽，展现出自己翠绿的身段。短剑虽短，但剑光照样逼人！

　　副菜 学会进行自信的深呼吸：每位考生应该相信自己已经走出当年幼儿园的小天地了，现在所面临的考试，在二十年后回首时，也会有一种俯瞰“小儿科”的感觉。只要自己相信自己多年学习的成果，自然会在考场上顺利地“默写”出各个公式和单词的。

　　以下方法有利于平静考生焦虑的心理

　　只要深深地呼吸，让考生的膈肌上下起伏，有节律地上揉心肺，下揉肝脾，温柔地抚摩膈肌下面的“太阳神经丛”（其位于腹腔正中，相当第１２胸椎至第一腰椎段，体表位置在腹前壁的剑突与肚脐之间）。

　　主菜 学会掌握“瓦伦达心态”：瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切后果。后来，人们就把专心致志做事而不去管这件事的意义，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。每位考生应该学会掌握淡化结果，关注过程的务实心理，认真完成每天的复习计划，自然会走向成功的彼岸。

　　甜品 学会把脉“适度焦虑”：有的人以为凡是焦虑、凡是紧张都是不好的情绪，都是要抛弃的！但是，我们从教育心理学上的耶克斯·多德森定律中知道，学习时的焦虑水平与学习效率之间存在着显著的倒“Ｕ”型关系（∩）：当焦虑水平不够或过度时，均不利于学习，均会使学习的成绩低下；而只有适中的焦虑水平才会达到学习的最高境界，有利于取得最高成绩。所以，有点焦虑又何妨！

　　如果你在进考场前，轻拍五位将同进考场的考生的（不一定要认识）肩膀，对他们说：“别紧张！”你将成为缓解考场紧张情绪的“传染源”，因为，无论是轻松还是紧张的情绪都是会“传染”的！当你将幽默的情绪传染给他人时，你幽默的笑脸会铭刻在别人脑海中，而你原来过度紧张的情绪也会化解，不信？就试一试吧？绝对有效！