时值盛夏，服装变得短小轻薄，女性朋友们钟爱用迷你裙展现自己迷人的大腿，或是用各式连衣裙展露性感的曲线，但前提得是身上没有多余的赘肉，于是减肥话题进入高潮。

　　窈窕的身材，显示出青春、活力和优雅，谁不想要呢，各式各样的减肥术、减肥药不断地大卖广告。但是我 们必须明白只有健康享“瘦”，才能拥有美丽人生。所以在选择减肥方法前要仔细考虑，伤害身体的减肥方法要不得。

　　运动健身，去掉赘肉   

　　夏天来了，走进健身房健身的女性朋友更多了，目的很简单也很直接，就是减肥。美格菲资深教练艾小波告诉记者，其实最有效，最健康的减肥方式就是运动加上控制饮食。对于运动减肥，应该有一个适合自己的计划，循序渐进并且要坚持下去。

　　艾教练认为，为了减掉多余脂肪的运动，应该以有氧运动为主，并辅助机械运动。健身房里有效减脂的运动有动感单车、哑铃美体、趣味踏板、腰腹训练营等针对性较强的运动，也有肚皮舞、爵士、街舞、有氧舞蹈（有氧操和舞蹈相结合）这种特殊课程，趣味性十足。

　　健身的初级阶段，运动强度不宜过大，可以练习慢跑、快走，保持20~40分钟的时间。初期，为了身体的安全性，最好有专业的教练指导。最有效的健身频率是一周四次，每次一小时。另外，不要进入盲区，汗流得多不意味着脂肪减得多，跑步过快对心肺功能刺激较大，但是对脂肪的燃烧则小些。

　　最佳的健身运动时间是下午5时~7时，运动减肥，短时间会有些效果，但是一旦停下来就会反弹，运动健身减肥是一个长期的行为。

　　高温瑜伽，雕塑身材

　　高温瑜伽即热瑜伽，热瑜伽在印度被称为Bikram，顾名思义，热瑜伽就是在高温环境下进行的瑜伽课程，近年来热瑜伽风靡全球。健身者置身38℃的环境中练习瑜伽，这就是热瑜伽。热瑜伽首先在美国传播开来，乐坛“大姐大”麦当娜、NBA球星迈克尔·乔丹都是它的拥戴者。最近两年热瑜伽传入我国，成为北京、上海等大城市练功房的新兴项目。

　　热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的练习方法。常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，平时里非常缺少运动的身体柔韧度出奇的好，可以轻易完成不同的伸展动作，且不容易受伤。

　　长期练习热瑜伽除能减肥之外，还可以通过对人体柔韧性的锻炼，改善脊椎的柔软度，对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病等也都有所缓解，尤其适合经常坐办公室的人。但热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。

　　饮食妙招，帮助瘦身

　　除了做运动，饮食方面也应该控制并多加注意，下面这些饮食妙招可以帮助你保住瘦身成果，爱美的你不妨试一试。

　　少食多餐

　　很多人认为少吃一顿对减肥更有效，于是常常中午会饱餐一顿，晚饭不吃。事实上，同样分量的热量，吃的次数越少，越容易发胖，因为进食的时间相隔太长，人体会把热量化成脂肪而贮存起来。而少吃多餐则有助于控制食欲，减少食量。

　　均衡营养

　　有些人以为蔬菜水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖分也相当高，故不可以无限制地多吃，否则仍不能达到减肥的效果。科学依据：身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源。发展肌肉组织是一个完整的过程，而在这个过程中维生素起着重要的作用。

　　不要喝酒

　　很多人知道啤酒含热量很高，却以为威士忌不会发胖。其实，不管哪一种酒，都含有丰富的热量，一瓶啤酒与3小杯威士忌，同样都含有相当于1碗饭的热量，所以喝酒也是减肥的绊脚石。推荐减肥鸡尾酒，颜色艳丽，造型可爱，喝起来酸酸甜甜，倘若果汁饮料的鸡尾酒，在各大party上风头日盛，低卡鸡尾酒可以保住多日瘦身的成果。

　　高热量食物巧替换

　　用低热量高营养的食物来代替高热量食物有利瘦身。如用低脂酸奶代替全脂酸奶；去皮鸡肉代替连皮鸡肉；早餐火腿片代替午餐肉；一个新鲜水果代替一杯果汁等。吃蔬菜时要以蒸、煮、炖，少放油炒或凉拌的烹调方法，减少油量摄入以保持苗条身材。