汉网健康  不管是专业运动员，还是普通市民业余健身，“膝、腰、踝”都是最容易受伤的部位。   

　　大家在电视上经常看到，足球赛中要换人时，即将上场的队员会在场地边慢跑。普通人运动调节技能差，不热身就剧烈运动，也容易受伤。

　　热身可以增加肌肉 的血流量，升高机体和关节局部的温度，使关节灵活、肌肉有力，能增强对抗损伤的能力。

　　热身不外跑、跳、扭关节三样，大致进行15分钟，以微微出汗为度。热身既要使肌肉兴奋，也要使神经兴奋。酒后人体神经麻痹，神经兴奋点下降，运动机能会明显下降。

　　老年人健身要“有氧”

　　50岁以上的人健身，一定要讲究有氧。中老年人长时间无氧运动，心脏会受不了。

　　而所谓“有氧”，有一个很简单的判断标准，就是一边运动一边不喘大气地说话。

　　但对青年人来说，剧烈运动时一定要达到无氧的效果。否则出不了运动状态，达不到健身效果。

　　万一受伤别忘找良方

　　急性扭伤，24小时内制动，当场可以冷敷——不光是冰敷，自来水冲一冲都有“冷敷”的效果，可以减少扭伤部位的出血和渗出，而24小时以后要热敷。

　　跌打损伤的中西药使用有讲究。比如“好得快”，属于凉性的，扭伤当时喷很好，24小时后不宜再喷。“红花油”带有补性，急性期、慢性期都可以用。

　　还有一种观点，对待关节扭伤如同对待骨折，严重的关节扭伤也要打石膏、上夹板，禁止活动至少一周。扈克文教授解释，运动者韧带撕裂后，如不停止活动，对位不牢固的韧带会再次撕裂，反复摩擦变成慢性损伤。

　　扈克文教授强调，西药看骨伤有一个常见的误区：一看X光片子没有骨折，就说没有事。而中医讲究“筋骨并重”，没有骨折，不等于韧带、软组织和神经没有损伤。扈克文教授从老师郑怀贤手中传承了十个骨伤良方，行医近五十年来取得显著效果。

　　记者 谢东星 实习生 林倩

　　通讯员 亚哲