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   当你看到奥运健儿在赛场上取得好成绩时，不禁举起手臂做加油动作，是否惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已？其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏运动，也有可能在那里形成两片松软的小肉肉。　　

　　教练要提醒大家，在进行手臂减肥运动前 ，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，手臂减肥成功了。

　　准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

　　曲肘运动

　　１．将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

　　２．弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持３秒钟左右回复到１的姿势。重复约５—１０次。

　　转手运动

　　１．双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手。

　　２．手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。重复练习５次左右

　　３．双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转８次，再往内转８次。

　　这些小动作不仅可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的运动，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

　　各位学员们手臂下的肌肉本来就极少有机会运动到，不要再懒洋洋了，赶紧下足猛药，来个脂肪撤退魔鬼训练法，和松垮垮的肉肉彻底说再见！

　　（武矛）