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    试图用牺牲睡眠来打拼业绩时，总感觉无力熬夜、睡意难祛，过了工作高峰想要睡个好觉，却又辗转难 眠；在高强度的工作节奏之下，便秘时时困扰，其他健康问题也接踵而来：脸部长痘、肤色黯淡、口气难闻、消化不良、腹部饱胀……在我们的身边就有这样一群都市“新贫族”，他们衣着光鲜，收入颇丰，却是健康的“贫困户”。在这里，给大家讲讲如何用合理饮食和健康习惯击退这些困扰。

　　账户黑客１：睡眠综合障碍

　　窃取方式：失眠

　　幕后主谋：压力、情绪波动

　　为睡眠“坏账”清零

　　良好的睡眠是打好职场硬仗的“砝码”。储蓄健康的第一步就是要为你的睡眠坏账“清零”！

　　半数以上的人睡不着

　　一份关于职场女性的网络睡眠状况调查显示，失眠症的发病率在３０％左右，而有睡眠问题者超过５０％。

　　失眠是多种原因引起的，有身体的疾病，也可因为不良生活习惯、环境因素引起。在快节奏的职场中，导致白领失眠原因的８０％归属于心理因素。压力过大可引起人交感神经系统过度兴奋，身体分泌肾上腺素和肾上腺皮质激素增多，这些激素使人的深睡眠减少，睡眠质量降低。

　　助眠，打好“组合拳”

　　从多个方面入手，掌握心理、运动以及饮食的组合策略，就能让好睡眠回到你身边。我特别为职场人士设计了一套助眠综合方略。

　　卸下心理枷锁

　　可以采用行为疗法改善睡眠，比如前往专科医院看心理医生，对忧虑、抑郁状态进行评估。事实上，不少失眠者是在遭受某种事件的刺激后，引起的暂时性失眠，一旦问题解决、压力消除，睡眠即能恢复正常。

　　多吃点猕猴桃

　　经常失眠者可多食富含锌、铜的食物，如牡蛎、鱼类、奶制品、豆制品等。黄瓜、胡萝卜等蔬菜含有植物松果体素，也有利于睡眠。此外，也可每日补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃等。

　　猕猴桃中富含的镁具有镇定大脑、稳定情绪及抑制交感神经的作用。此外，猕猴桃中的血清素能帮助脑部释放缓解压力的激素，帮助白领减压。

　　卧室里别放钟

　　这些改变睡眠习惯的行为疗法主要包括：

　　（１）在卧室中不要放钟，半夜醒来别看时间。（２）下午５点后不要喝咖啡或茶。（３）用餐后不要马上躺下睡觉。（４）不要在床上读书、看电视、吃东西或工作。（５）不要采取一些不正确的方法促进睡眠，如上床后数数，或在前夜没睡好时采用次日延长卧床时间的办法来补“瞌睡”等。（６）每星期至少３次进行有氧锻炼。