张掖魔鬼减肥训练营——简单却很有效的减 肥方法!

源于:www.sulefit.com    发布时间:2018-02-09

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夏季到了,你是否被五花八门的减 肥方法搞得晕头转向的呢?没关系,今 天张掖魔鬼减肥训练营给大家总结几种,随时随地都可以运动,简单却很有效的减 肥方法!下面大家一起来看看这些减 肥方法吧!


一、骑自行车


  即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。暴瘦减 肥训练营教练建议骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。 


二、跑步


  跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦 身绝 对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。暴瘦减 肥训练营教练建议:跑步锻炼全身,结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。


三、跳绳


  跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性方面十分有效。跳绳能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。暴瘦减 肥训练营教练建议:不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。


关于减 肥,暴瘦减 肥训练营要提醒大家的是,运动是要持之以恒的,三天打鱼两天晒网可是不行的,想要拥有迷人性感的身姿,建议每周运动3—5次,每次至少40分钟!相信我,这些时间值得你去付出!

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