青春期女孩生理期卫生指南：图解月经周期与护理要点
什么是月经周期？
月经周期是女性生殖系统每月发生的自然生理过程，通常从青春期开始，持续到更年期。一个完整的月经周期平均为28天，但21-35天都属于正常范围。周期从月经来潮的第一天开始计算，主要包括月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段。了解这些阶段有助于女孩们更好地掌握自己的身体变化规律。
月经周期图解说明
月经期（第1-5天）：子宫内膜脱落，经血通过阴道排出体外。这个阶段通常持续3-7天，出血量在20-80毫升之间都属于正常范围。卵泡期（第6-13天）：脑垂体分泌卵泡刺激素，促进卵泡发育，子宫内膜开始增厚。排卵期（第14-15天）：成熟卵子从卵巢排出，这是受孕几率最高的时期。黄体期（第16-28天）：排卵后的卵泡形成黄体，分泌孕激素，子宫内膜继续增厚为可能的怀孕做准备。
经期护理要点
选择合适的卫生用品至关重要。卫生巾应该每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。夜间可以使用加长型卫生巾，侧翼设计能更好地防止侧漏。卫生棉条适合游泳等运动时使用，但需要每4-8小时更换。月经杯是环保选择，可重复使用，但需要正确消毒。所有卫生用品都应存放在干燥清洁的环境中。
个人卫生管理
经期期间建议每天用温水清洗外阴1-2次，避免使用沐浴露或肥皂直接清洗阴道内部。穿着透气性好的棉质内裤，并勤加更换。洗澡宜选择淋浴而非盆浴，防止细菌进入阴道。记录月经周期可以帮助预测下次来潮时间，建议使用月经追踪APP或日历做标记。
饮食与运动建议
经期饮食应注重铁质补充，多吃红肉、菠菜、豆类等食物。适量摄入维生素C有助于铁质吸收。减少盐分摄入可缓解水肿，避免过量咖啡因和糖分能减轻乳房胀痛。轻度运动如散步、瑜伽可以促进血液循环，缓解经期不适，但应避免剧烈运动。
常见问题处理
痛经是常见现象，可通过热敷下腹部、饮用温热的姜茶缓解。如果疼痛严重影响日常生活，应咨询医生考虑使用止痛药。经期不规律在初潮后1-2年内属正常现象，但如果周期长期异常或出血量过大，需要就医检查。经前综合征（PMS）包括情绪波动、乳房胀痛等症状，保持充足睡眠和适度运动有助于缓解。
心理健康关怀
月经是正常的生理现象，不必感到羞耻或尴尬。与母亲、姐妹或信任的女性长辈交流经验很有帮助。学校护士或保健老师也可以提供专业指导。如果出现焦虑或抑郁情绪，不要害怕寻求心理咨询服务。记住每个女性的经期体验都是独特的，不需要与他人比较。
紧急情况处理
如果出现以下情况应立即就医：经血突然大量增加、经期持续超过10天、剧烈腹痛伴随发烧、经期间隔少于21天或超过35天。这些可能是子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征或其他妇科问题的征兆。提前在书包里准备应急卫生用品，并与好友互相支持，可以帮助应对突发状况。