西安东大肛肠医院丨长期便秘困扰？坚持这6点，助你轻松排便！

你是否深受便秘的困扰?那种排便时的艰难,那种腹胀的不适,真的让人很不好受。今天咱就来好好聊聊便秘这个事儿,帮你轻松解决上厕所的难题。

便秘带来的痛苦

便秘可不仅仅是上不出厕所这么简单。它会让你感觉肚子胀胀的,吃不下饭,没什么胃口。而且每次上厕所都像是一场艰难的战斗,蹲半天也没什么成果,这真的会让人心情烦躁。

长期便秘还可能引发其他问题,比如长痘痘,脸上冒出一颗颗的小疙瘩,影响美观。还有可能导致皮肤变差,变得暗沉没有光泽。

甚至有时候会感觉浑身没力气,精神状态也不好,工作或者学习都没办法集中精力。那种身体被便秘折磨的感觉,只有经历过的人才懂。

便秘的原因

其实便秘的出现往往和咱们的生活习惯、饮食结构等有关系。就比如说,你要是平时喝水特别少,身体缺水,肠道里的便便就会变得干结,很难排出来。

再比如,你总是吃一些精细的食物,像白米饭、白面包这些,膳食纤维摄入不足,肠道蠕动就会变慢,也容易引发便秘。还有啊,要是你经常憋便,有了便意却不去上厕所,时间长了,肠道对排便的感觉就会变得迟钝,便秘也就更容易找上门来。

另外,压力过大也可能影响肠道功能,让便秘趁虚而入。长期处于紧张、焦虑的状态下,肠道的正常蠕动就会被打乱。

解决便秘的方法

首先,一定要多喝水。每天保证充足的水分摄入,这样能让肠道保持湿润,便便也不会那么干结,排出的时候就会轻松很多。不要等到口渴了才想起来喝水,要时不时地抿一口。

其次,调整饮食结构很重要。多吃一些富含膳食纤维的食物,像蔬菜、水果、全谷类食物等。蔬菜里的菠菜、芹菜,水果里的苹果、香蕉,都是不错的选择。全谷类食物比如燕麦、糙米,能给肠道提供丰富的营养,促进肠道蠕动。

然后,养成良好的排便习惯也必不可少。每天尽量在固定的时间去上厕所,比如早上起床后或者饭后,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。有了便意一定要及时去,不要憋着。

还有,适当运动也能帮助改善便秘。每天抽出一些时间来运动,散散步、跑跑步,或者做做瑜伽、仰卧起坐。运动可以促进肠道蠕动,让便便更容易排出来。

另外,要保持心情舒畅。压力大的时候,可以试试一些放松的方法,比如听听音乐、看看电影、泡泡澡。心情好了,肠道功能也会更正常。

西安东大肛肠医院便秘专家李五九主任提示:要是便秘比较严重,通过这些方法都没有明显改善,也别自己瞎琢磨用药,最好去咨询专业人士,他们能根据你的具体情况给出更合适的建议。

便秘真的太影响生活质量了,咱们一定要重视起来。按照上面说的这些方法去做,慢慢地让上厕所这件事变得轻松起来,让自己的身体更加健康,生活也能更美好。