立夏是二十四节气中

夏季的第一个节气

随着气温升高

轻薄衣衫逐渐成为

街头的新宠

身上的肉肉也藏不住了

五一期间

美食当前难免大快朵颐

体重也随之飙升

大餐后如何

调节饮食，恢复体重?

一起来看看

轻断食：科学“重启”消化系统

大餐后增加的体重不全是脂肪，主要是:

水分滞留：高盐食物让身体储水;

未消化食物重量：吃得多，肠胃负担重;

肠道堆积：高油高糖食物消化慢。

真实脂肪增长需要3-5天

科学调节就能恢复!

轻断食科学“重启”消化系统

5+2轻断食法

(适合大多数人)

5天正常吃，不暴饮暴食，2天轻断食，选不连续的两天，如周一+周四。女性500大卡/天，男性600大卡/天。

推荐搭配：

早餐：1个鸡蛋+1杯无糖豆浆;

午餐：1个苹果+1小把坚果;

晚餐：水煮青菜200g+鸡胸肉50g。

16+8轻断食

(适合上班族)

16+8轻断食是指每天将进食时间限制在8小时之内，其余的16小时只喝水或无热量的饮料。这种饮食方式可以帮助控制体重，减少热量摄入，同时不会感到过度饥饿。

16加8具体时间安排：

方案1：三餐都吃，进食时间从早上8点到下午4点。具体安排为早餐8：00.午餐12：00.晚餐在17:00之前完成。

方案2：不吃早餐，进食时间从中午12点到晚8点。具体安排为午餐12：00.晚餐在19：00之前完成。

方案3：不吃晚餐，进食时间从早上9点到下午3点。具体安排为早餐在9：00之前，午餐在14：00之前。

7个超实用促消化技巧

餐后别躺！动一动助消化

散步10分钟，促进胃肠蠕动，顺时针揉肚子50下助消化。

喝对饮品，加速代谢

大餐后：喝大麦茶、陈皮山楂水、无糖酸奶;

吃太油：喝柠檬水、芹菜汁，帮助刮油;

吃太咸：喝椰子水、冬瓜汤，利尿排水。

调整进餐顺序

进餐顺序：汤→菜→肉→主食，减少碳水摄入，稳定血糖。

多吃“天然消化酶”食物

菠萝：含菠萝蛋白酶，助分解蛋白质;

木瓜：含木瓜酵素，缓解胃胀;

泡菜/无糖酸奶：益生菌平衡肠道。

泡脚、热敷

40°C温水泡脚15分钟，促进血液循环;

热毛巾敷胃部，缓解胀气。

第二天饮食清淡

大餐后主食换成燕麦、红薯、杂粮粥;

多吃高钾食物：香蕉、菠菜、海带，有助于消水肿。

保证充足睡眠

23点前入睡，睡眠不足会影响代谢;

左侧卧睡，帮助胃排空。

大餐后别踩这些坑！

X疯狂节食→容易反弹，伤代谢;

X只吃水果代餐→糖分高，越吃越饿;

X喝碳酸饮料助消化→胀气更严重;

X吃泻药/减肥茶→破坏肠道菌群。

3天恢复计划

大餐后涨的体重

3-5天就能回去

别焦虑!科学调节

身体更轻松~

科普作者：

湖北省直属机关医院（湖北省康复医院）减重门诊主任医师 汪 静

湖北省直属机关医院（湖北省康复医院）减重门诊主治医师温秀丽

审稿专家：湖北省直属机关医院（湖北省康复医院）副院长、主任医师向连斌

供稿/湖北省直属机关医院(湖北省康复医院)

作者/汪静 温秀丽