相对于忽胖忽瘦的人

研究发现

体重能保持稳定的人

更有可能活到90岁！

如何判断自己是否肥胖？

国家版减肥指南来了↓

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体重稳定更长寿

2023年8月，《老年学杂志》发表的一项研究发现，体重能保持稳定的人，更有可能活到90岁。

体重是生活方式的一面镜子，能够保持体重稳定的人，一般情况下，饮食较为均衡，运动较为规律，睡眠、心态也都比较良好，这些因素与长寿息息相关。

加州大学圣地亚哥分校的研究人员研究了老年女性短期（3年）和长期（10年）体重变化，与90岁、95岁和100岁生存率的关联。

研究纳入了54437名年龄在61～81岁的女性，在研究开始时、第3年和第10年，分别测量了她们的体重。研究人员将参与者的体重变化分为3类：

1.体重减轻（比基线减少≥5%）

2.体重增加（比基线增加≥5%）

3.体重稳定（比基线变化<5%）

最终发现有30647名女性（56%）至少活到了90岁。

分析后发现，体重稳定的女性，更有可能活到90岁及以上。

体重保持稳定的人：与体重减轻5%或更多的女性相比，长寿的可能性是前者的1.2～2倍。

体重减轻≥5%的人：与90岁、95岁和100岁的生存率相关性较低。

体重增加≥5%的人：与90岁、95岁和100岁的生存率无关。

注意：

体重保持稳定是最好的，但保持稳定的前提是，首先要评估自己属于过瘦还是过胖，如果已经属于过瘦或者过胖的状态，那么需要先调整体重到正常值，再保持体重稳定。

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如何判断自己是否肥胖

超重和肥胖受多种因素影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境改变等。

身体质量指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的常用标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

●我国健康成年人的BMI正常范围在18.5～24之间。

●BMI在24～28之间被定义为超重。

●BMI达到或超过28就是肥胖。

其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

注意：

BMI虽然计算简便，但存在一定局限性。特殊人群如老年人、运动员等，需要联合体脂率、腰围等多个指标进行肥胖评估。

03

国家喊你减肥啦！

减重反弹往往是因减重方案不合理导致的，比如节食减肥，虽然短期见效快，但难以坚持，复胖不可避免。

最基础的减重方案是饮食和运动干预，适合所有超重及肥胖人群。

减肥要循序渐进，较为理想的减重目标应该是6个月内，减少当前体重的5%～10%，合理减重速度为每月减2～4公斤。

健康减肥怎么吃：

此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！

值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。

例如，东北地区的春季食谱有“铁锅炖鱼”“菜包饭”，西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”。