3月21日将迎来世界睡眠日

近日，全国爱卫办发布

《睡眠健康核心信息及释义》

什么样的睡眠是高质量睡眠？

怎么样才能睡个好觉？

几点入睡最合适？

根据《睡眠健康核心信息及释义》：

成年人推荐晚上10—11时入睡，早晨6—7时起床。

老年人推荐晚上10—11时入睡，早晨5—6时起床。

不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说：

学龄前儿童每天需要10至13小时；

中小学生8至10小时；

成年人7至8小时；

老年人6至7小时。

什么样的觉才是好觉？

掌握三个标准

良好睡眠质量通常表现为：