故事：也许我们都有类似的经历：明天就要考试了，可是书还没有背完；又或许是上学的时间马上就要到了，可是早餐还没有吃……一天都是24小时，但是为什么有些人整日生活在“时间不够用”的焦虑惶恐之中，而有些人却能游刃有余？

今天，知心姐姐邀请到了武汉市二桥中学专职心理健康教师余轶来为大家解答关于“拖延症”的疑问。

重新认识“拖延症”

“拖延症”这个词中虽然有一个“症”字，但它并不是一种病，严格来说，拖延症甚至算不上一种“症”。这是因为大部分拖延都没严重到“病”的程度，反映的可能是不同的心理问题。因此将“拖延症”换成“拖延行为”似乎更为合理。

“拖延症”的深层原因

关于“为什么拖延”这个问题，很多人回答是“因为懒”。但是即便情况最严重的拖延者在生活中的某些方面也是有动力的，如打篮球、听音乐、上网。积极心理学家们并不认为懒惰、缺乏条理或其他什么性格缺点是造成拖延的原因，他们同样不接受“人生来即懒惰，需要有压力去激励他们”的观点。

那么，拖延症的深层原因是什么呢？害怕失败、害怕有缺憾、害怕无法实现的预期。随着内心对失败和缺憾的害怕与来自别人的外部要求之间冲突的加剧，你就会通过拖延的办法使之得到缓和，而这可能会导致一种恶性循环:吹毛求疵的要求→对失败的恐惧→拖延→自我批评→焦虑并抑郁→失去信心→对失败的更大恐惧→更加拖延。

三招治“拖延症”

这里有三个小“妙招”，给那些爱拖延的人们试一试。

妙招一：帕累托原则，这一原则要求我们对要做的事情分清轻重缓急排序。

妙招二：6点优点工作制，把每天所要做的事情按重要性从“1”到“6”排序。

妙招三：番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专心工作，中途不允许做任何无关的事，直到番茄时钟响起，在纸上画一个“×”，短暂休息一下，每4个番茄时段多休息一会儿。

记者黄洁莹整理