记者高崇成通讯员栾兴飞

第一届湖北省“极目楚天舒”全民健身系列赛事活动暨2017年国家体育锻炼标准达标测试活动，于10日在省田径中心专业田径场进行，总共有430人参加测试。在全社会越来越倡导健康生活，人们越来越注重体育健身的今天，你的身体素质到底是否达标呢？

近年湖北体质达标率持平全国水平

参加这次国家体育锻炼达标测试活动的人群分别来自社区、高校、企事业单位、跑团，分为儿童组（6岁到11岁）、甲组（18岁到24岁）、乙组（25岁到44岁）、丙组（45岁到59岁）4个年龄组，每个年龄组分别从短跑、往返跑、跳绳、绕杆跑、仰卧起坐、俯卧撑、坐位体前屈、实心球投掷、立定跳远、引体向上、十字象限跳、800米跑或1000米跑、3000米快走等项目中选择5项进行测试。

省田径协会常务副会长、国家级教练员、国家级社会体育指导员郑向荣介绍，《国家体育锻炼标准》是经国务院批准推行的一项重要体育制度，目的在于激发公民参加体育锻炼的积极性和主动性，提高身体素质。《国家体育锻炼标准》适用于6岁至69岁的健康人群，按年龄可分为儿童、少年、青年、壮年和老年等组别，从速度、耐力、爆发力、灵敏性、柔韧性等5大类别项目中选择5项进行测试，并以此来衡量各类人群的身体素质情况。

根据省体育局2015年底发布的湖北省国民体质监测结果，2014年全省总的体质达标率与全国总体水平持平，都为89.6%，其中“优秀”为13.8%，“良好”为25.4%，“合格”为50.4%，“不合格”为10.4%。10日的测试结果虽然还没有统计出来，但从测试过程来看，因为大部分参测选手都较为年轻且经常参加体育锻炼活动，他们的身体素质都不错。

成年人需做9个引体向上

根据《国家体育锻炼标准》，各类人群的体质合格标准都不一样。这次在测试中，6岁到11岁儿童组所测试项目中，6岁儿童最低及格标准为：8秒跑完30米，30秒跳绳34个，1分52秒跑完300米，1分58秒完成50米×6折返跑，1分钟仰卧起坐26个，立定跳远116厘米，10.8秒完成绕杆跑，32秒完成十字象限跳，坐位体前屈10.9厘米。

在18岁至24岁青年男女组测试项目中，各项目最低及格标准分别为：50米跑8.9秒，30秒跳绳72个，1000米跑（男）4分07秒，800米跑（女）4分09秒，引体向上（男）9个，1分钟仰卧起坐（女）39个，立定跳远184厘米，绕杆跑9.6秒，十字象限跑16.5秒，坐位体前屈14.5厘米。25岁至44岁的壮年人群测试的项目与青年组变化不大，其中最明显的变化是男子测试的引体向上项目换成了俯卧撑，至少需要做23个才能及格。

45岁到59岁年龄组男女人群测试的项目和最低及格标准分别是：25米×4往返跑33.2秒，30秒跳绳36个，绕杆跑13.2秒，坐位体前屈7.6厘米，曲线托球跑22.6秒，掷实心球5.4米，仰卧举腿30个，3000米快走33分40秒。

长期走路、跑步健身身材好

各类徒步和跑步活动成为目前最受欢迎的群众健身项目。郑向荣介绍，从体育理论上讲，肩宽、胯窄、腿直的倒三角或竹竿形是最好的体型，而从体育运动项目特点来看，走路或跑步活动最有利于锻炼这样的体型，就像田径运动员一样，他们的身体肌肉最结实，身材比例也相当好，基本上没有肥胖的田径运动员。

根据《国家体育锻炼标准》的各项标准，体质不达标的人群怎么才能尽快提升体质状况？郑向荣建议：一是每天锻炼1小时；二是健康饮食，不喝可乐不吃汉堡；三是不沉迷于玩手机和电脑，不熬夜，养成健康的生活方式。“因为长期保持同一个姿势，或者长期摄入高热量高脂肪的食物，很容易降低人的身体灵敏性和爆发力等多项素质指标”。

另外，对于社会上越来越热的健身潮，郑向荣也建议人们多走路和慢跑，因为走路、徒步和慢跑，既可达到锻炼身体的目的，又不容易受伤。“羽毛球、网球等项目，因为需要前后左右快速移动，还需要用力蹬地，对于很多中青年人群来说都是比较剧烈的运动，不少人都有过跟腱断裂、脚踝扭伤，或膝关节磨损的经历，这都需要较长时间才能恢复。所以，普通人锻炼身体应选择最适合的项目，同时尽量避免受伤。”郑向荣说。