大家备战“汉马”，当然想要跑出水平，跑出风度。那么专业级的马拉松选手都是怎么跑的，他们又有哪些小妙招呢？来自汉马训练营的专业教练代世奇为大家带来了跑汉马的“正确姿势”。

代世奇介绍，与普通跑步不同，跑马拉松的强度、时间、难度更大，大部分人完成比赛的时间可能在4-5个小时，这也意味着需要选手事先做好相应准备，其中包括心理准备。

跑马拉松对于选手本身来说，更像是一种挑战。对于新手来说，首先要弄清官方的说明，包括赛道、赛事流程、参赛包、注意事项等等，不要临时手忙脚乱抱佛脚。越是临近比赛，越是应该将心态、跑量、力量、耐力、体重等方面调整到最佳状态。

正确跑马拉松的姿势，其实就是平时所说的“耐力跑”“轻松跑”的姿势，在跑圈流传较广。不同于短跑，跑马拉松的正确姿势是，首先上肢摆臂不能超过身体中线，手向后摆时手腕在腰的位置，摆起来时手腕在下巴或脸的位置比较好。

其次下肢跑步时，落地点应该在身体重心的连线下方，蹬腿时要有提拉的过程，脚掌一离地就立刻朝臀部方向拉。

整个跑步过程中应该挺胸抬头，收下巴，目视前方。视角应该是眼睛直视前面一个人的背部的高度。肩膀记得放松，好的马拉松跑姿应该确保人跑完后还是很轻松的，不会对身体有什么损伤。

从专业训练的角度来看，平时除了力量、平衡训练，还有马拉松跑者上肢下肢力量的训练，以及路面平衡的掌握训练。跑量跑姿训练均包含在其中。比如轻松跑，你的心率应该在65%到75%之间；乳酸阈跑则训练于最后冲刺；间歇跑用于提高配速等等。整个训练时间大致可以分为：早期①跑姿动作模式训练②身体体能训练，中期①跑步专项训练②能量系统训练，末期①专项训练②赛前状态调整。

“好的装备是可以帮助你更好的完成马拉松赛程的”，代世奇建议，除技术大神外，一般跑者还是建议带专业装备上场。贴身袜子、紧身衣服、乳贴、凡士林、绑腿是专业选手们的小宝物，大家都可以带起来，的确很好用。如果当天太阳太大，还可以准备空气帽和墨镜。

最后代世奇教练分享了几个小妙招：

1.赛前提前1个小时左右吃早餐

2.赛前热身15-30分钟

3.刚开始的5-10公里，即从起点到长江大桥的距离，可以跑慢一点，边跑边听自己呼吸的声音，将状态调整好。

4.随身带小水杯，软性为佳，十公里补一次水，避免为了补给突然降速或提速造成不适感。

5.赛前先用绷带缠住脚趾，可避免起泡。

6.美女们如果怕晒，可以带上袖套和墨镜，避免边跑边涂防晒霜。

7.在手包、腰包中备一些盐丸、能量胶，随时补给，保持更好的比赛状态。

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