湖北日报讯 湖北日报全媒记者龙华通讯员卢亚芳

    新春的钟声已临近，不管路途多么遥远，都抵不过“回家”两个字的分量。健康过好年的第一步是健康回家，带好这份春运健康指南，或者把它转告给你盼望归来的那个人，健健康康回家，快快乐乐过年。

    旅途带些啥

    衣物和口罩——春运期间，人群密度大，旅途疲劳，增加了流感感染风险。路上建议带好衣物，抵抗力较弱的人可戴上口罩，根据旅途长短准备几个口罩，每隔3—4小时换新，也可适当备些感冒药。不方便洗手可多带些消毒湿巾。
    食物和水杯——长途旅行，饮食时间建议尽量与平时保持一致，食量以七分饱为宜。食物可带富有营养又容易消化且方便携带的食品，例如鸡蛋，也可带点牛奶或者酸奶，或者清洗过的水分足口味清淡的蔬果，例如黄瓜、番茄、苹果、橘子等。不宜吃太甜的水果，以免胀气，不宜吃太油腻、过咸及水分很少的食品。肠胃不好的人，建议带一些健胃消食片。记得带个水杯，感觉口渴要及时喝温水。
    颈枕和腰垫——旅途中长时间久坐后容易出现腰酸背痛。出行前最好随身准备一个U形枕和腰垫，能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。如果觉得携带不方便，可以使用充气式颈枕或把多余的衣物折叠起来，当成腰垫使用。
    适当药品——晕车的朋友备好晕车药，在开车前半小时服用。有慢性疾病的人，出行前务必按照医嘱随身携带好相应药品，旅程途中，按时服用药物。当出现头晕乏力、心悸等不适时，立刻向附近的人求救。

    旅途干些啥

    多活动 踮脚尖 揉腿肚——长途久坐或久站后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，严重者还可能会诱发深静脉血栓。建议每隔1小时起身活动一下，比如来回走几步、踢踢腿等；如果空间有限，没办法大幅度活动，可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促进脚和腿部的血液回流，必要时可穿医用弹力袜，以加速静脉血液回流，预防血栓形成。如果下肢已出现明显肿痛症状，一定要提高警惕，切不可随意按摩和按压，应及时就医，以免引发严重后果。
    及时补水 切莫憋尿——旅行途中感到口渴应及时补充水分，降低血液的黏稠度，有效地避免血栓形成。切莫因为上厕所不方便而减少喝水。长时间缺水身体会进入“耐旱”模式，会增加便秘、尿路感染、皮肤病、心脑血管等问题发生的风险，而长时间憋尿还是诱发前列腺炎的重要危险因素。
    保护眼耳——旅途中，很多人会戴上耳机、看书或手机，但要注意保护视力听力。听音乐持续时间不宜长、音量不能太大，避免耳鸣、耳胀、头昏头疼。观看电子产品或翻阅书籍，用眼遵循5∶1原则，每用眼50分钟，就要休息10分钟。建议随身携带一小瓶滴眼露，在眼睛干涩、胀痛时，滴两滴。