长江网5月28日讯(通讯员 荆彤 肖凯)小刘每天坚持到健身房跑步机上奔跑5公里塑形，一年下来身材变美了，可最近右脚跟却疼得不敢落地，足踝外科专家提醒大家运动前尽量做好足底牵伸活动，一定要穿舒适有足弓垫，后足垫相对较高有弹性的鞋。

　　昨天上午，32 岁的小刘被老公扶着，单脚跳进了武汉市第四医院足踝外科诊室。" 右脚脚跟一挨地就痛得钻心!" 小刘告诉医生。

　　小刘是一名公务员，因为工作需要长期坐着面对电脑，工作几年下来肚子和大腿上的肉越积越多，两年前，小刘在单位附近健身房办了张年卡，每天坚持在跑步机上跑足5公里。两年坚持下来，小刘减了近10斤。

　　但从去年开始小刘好几次下了跑步机后脚底板隐隐作痛，可走几步就能恢复，“有时睡觉第二天醒来下地的瞬间或是在办公室坐久了站起来，脚跟着地的瞬间，好像有针在扎脚跟，但奇怪的是向前走几步又不痛了”小刘说当时觉得跑步脚疼很正常，休息一会也能缓解，所以每天5公里的跑步她很少间断。可最近一个月右脚跟越来越疼，完全下不了地。

　　“人的脚底筋膜像一条橡皮筋，当人体走路负重往下压时，这个橡皮筋就会有拉伸的趋势，被拉伸时间久了就会出现无菌性炎症，”接诊的足踝外科医生肖凯介绍，小刘近几年开始进行健身、跑步等锻炼，出现跖筋膜过度反复牵拉，再加上跑步前没有做好拉伸运动、跑步时常穿平底运动鞋，时间久了就会引起足筋膜局部无菌性炎症。考虑到患者病情较重，可能需要手术对金木进行松解。

　　跑步时一种循序渐进的锻炼方式，不应几句为了达成减肥目标忍着疼痛，另外运动前做好热身运动，运动前做好跖筋膜牵伸活动，避免一开始即做剧烈运动，做好足底按摩等预防措施。该院足踝外科专家提醒，长距离走路、跑步、爬山、逛商场等，都有导致足底筋膜炎的隐患。平时做运动特别是在跑步机上跑步，鞋底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，要选择鞋内有脚心部凸起的结构，后跟部柔软性较高，具有减震效果的跑鞋。

　　人的每只脚大约有100个复杂‘零件’，其中包括26块骨头、33个关节和与之相连的肌腱韧带;人体骨骼大约25%集中分布在足部，每年的5月29日为全球爱足日，足病无小事，医生提醒患者若出现足部不适应及时到专科就诊。