哈喽！各位小伙伴
　　经过昨天一天的适应
　　大家有没有顺利的从舒适模式
　　切换到工作模式呢
　　不管怎样，假期已经远去
　　大家都别沉浸在回忆里出不来啦
　　快快打起精神来吧


　　昨天我市最低气温12.7℃
　　最高气温20.0℃
　　气温和前几天相比稍有回升
　　但随着一股新冷空气来临
　　气温又要降了！


　　8日至10日
　　新一股实力不俗的冷空气影响我国
　　将给中东部多地带来大风降温沙尘雨雪
　　多地气温或再创新低


　　气象专家介绍，此次冷空气过程
　　降温幅度大、影响范围广
　　与国庆假期的寒潮过程相比
　　此股冷空气属于全能型选手
　　大风降温沙尘雨雪样样拿手


　　在它的影响下，中东部大部地区气温
　　将较常年同期偏低1至3℃
　　北方部分地区降温剧烈
　　最低气温将创入秋以来新低
　　京津冀及河南、山东等
　　局地大风有一定极端性
　　@镇江人
　　你穿上秋裤“护体”了吗
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　　江苏气象今早发布
　　【降温报告、大风警报】
　　北方有一股较强冷空气正在东移南下
　　预计9日上午起自北向南影响我省
　　受其影响，全省大部分地区
　　48小时最低气温 将下降6-9℃
　　请注意防范






　　注意保暖
　　明晨镇江最低温 跌至6℃左右
　　据镇江气象部门消息
　　今天我市阴天为主
　　局部还有些小阵雨
　　不过这轮降水已是强弩之末
　　预计明天起将迎来一段晴好天气
　　预计今天最高温度20 ℃左右
　　不过下午到夜里
　　将有一股冷空气影响我市
　　明晨最低气温将会降到10 ℃以下
　　昼夜温差大
　　需注意防寒保暖




　　具体天气预报


　　全市今天阴到多云，局部地区有时有阵雨，西北风5级阵风6-7级，今天最高气温：20℃左右，明晨最低气温： 6℃到7℃。
　　10日全市晴，10日最高气温：16℃到17℃，11日最低气温： 7℃左右。
　　11日全市晴，11日最高气温：18℃到19℃。12日最低气温： 9℃左右。
　　寒露后气温变化大
　　易引发感冒
　　提高免疫力十分重要
　　饮食的调整
　　日常生活中的一些好习惯的培养
　　都有助于免疫力的提升
　　同时，秋冬季节
　　也是呼吸道传染病高发季节
　　需加强个人防护
　　疫情防控这根弦也万万不可放松
　　这些要点
　　我们一起来复习
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　　这样做好自我防护


　　戴口罩。在人员聚集场所、密闭空间内要坚持佩戴口罩。商场、超市、农贸市场、棋牌室、游戏厅、网吧、影剧院等公共场所，公共交通工具、电梯内，医疗机构就诊期间，应积极配合戴口罩。医疗卫生、交通运输等高风险行业、商超、快递等服务行业工作人员工作期间应严格佩戴口罩。
　　勤洗手。保持良好的个人卫生习惯。餐前，便前便后，擤鼻涕、打喷嚏后，揉眼睛前，外出回家，去医院后，外出接触公共物品后，接触动物后，接触垃圾后都要及时洗手（使用肥皂流水冲洗20秒以上）。
　　常通风。经常开窗通风，保持环境的卫生清洁和空气流通。每天室内开窗通风2~3次，每次20分钟。秋冬季早晚温差较大，适时增减衣物，注意防寒保暖。在流感等呼吸道传染病的流行季节，尽量少去商场、超市等空气流通不畅、人员密集的公共场所。
　　勤锻炼。坚持体育锻炼，保障睡眠，保持良好的生活习惯，合理饮食，多食新鲜蔬菜水果和热熟食品，保证足够的营养。增强机体免疫力和抵抗力。
　　讲卫生。养成使用公勺公筷和分餐制的文明用餐习惯。打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子要用卫生纸掩盖、用过的卫生纸不要随地乱扔、不随地吐痰。避免与他人共用水杯、餐具、毛巾等物品。
　　早就医。一旦出现发热、干咳、乏力、鼻塞、流涕、咽痛、嗅觉味觉减退、结膜炎、肌痛和腹泻等症状，应及时就诊，并主动告知14天活动轨迹及接触史。就医途中全程佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具。自觉接受医院的安排的检查和治疗，确保做到“早发现，早治疗，早报告，早隔离”。
　　种疫苗。接种疫苗是预防新冠肺炎最理想的方法，有助于建立群体免疫屏障，减轻疾病严重程度，保护个人和家人的健康。按照社区或单位安排，严格按照免疫程序，按时依次接种疫苗。重点人群及时进行加强免疫接种。
　　公共场所防疫措施不松懈
　　备物资：各场所做好口罩、消毒剂等防疫物资储备，制定应急工作预案，设置应急处置区域，落实单位主体责任。
　　常清洁：公共场所做好日常清洁工作，垃圾及时清运，公共物品和地面在传染病流行期间可适当采取预防性消毒。
　　勤通风：保持空间良好通风，中央空调可增加新风量，保证空调运行正常，全空气系统关闭回风。
　　必查验：对进入公共场所的人员扫健康码获取人员健康相关信息，没有扫码设备的场所查验健康码，记录来员信息以备回溯，同时做好体温检测。
　　不聚集：公共场所尤其是博物馆、展览馆等室内场所在传染病流行季节尽量减少人员密度，排队观赏购物等保持1米以上间距。
　　秋冬季节适当运动


　　生命在于运动。此时应该多晒太阳选择合适的时间外出，譬如8点以后。选择散步、快走、八段锦、太极拳等合适的运动方式，运动强度微微汗出即可，汗出后及时擦干，不能迎风，更不能让自己觉得疲劳，运动后及时补充水分。运动结束后感觉身体轻松，胃肠道功能好，饮食正常，睡眠正常是最合适的状态。
　　老人、小孩注意提高免疫力
　　身体补水很重要 每天喝水有诀窍
　　水参与人体的新陈代谢；水还有调节体温的作用；水也可以起到润滑作用。建议成年人每天饮用7-8杯水（总量约1500-1700毫升），提倡饮用白开水或茶水。
　　食物种类多样化 营养丰富全面
　　长期坚持合理膳食，保证一日三餐、按时吃饭，是机体生理功能和免疫功能的重要保障条件之一。建议每天应至少摄入12种、每周至少摄入25种以上食物，并且每天的膳食应尽量包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多种类食物。
　　特殊情况人群需要营养强化
　　对于不能很好饮食的儿童，建议选择单一或复合含有维生素A、维生素D、维生素C、维生素B1、B2、B6、铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂；对于怀孕妇女和产后乳母，在不能获得多样化膳食达到平衡膳食状态时，可以选择单一或复合营养素补充剂或配方奶粉给予补充；对食物中钙摄入不足、日照不足或老年人则需额外补充钙剂和维生素D制剂。


















　　天冷啦！
　　提醒大家：保重身体！
　　保暖、防疫两不误哦！
　　来源：中央气象台、江苏气象、镇江气象、江苏疾控