长假旅游爬趟山，大叔膝盖险报废 爬楼梯也可能变跛腿？这些事千万不能做……、

长假去旅游爬山

本来是件开心快乐事

可武汉一位56岁“老驴友”

爬完山后右腿膝盖险些报废

长假旅游爬趟山，大叔膝盖险报废 爬楼梯也可能变跛腿？这些事千万不能做……
医生提醒

膝关节也有寿命

想要膝盖“健康长寿”

有些事千万不能做

|上山迈步太快，下山一路小跑|

“老驴友”膝盖险报废

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家住后湖的罗先生，10月1日，约了几位“驴友”去武当山旅游爬山。

上山时，为了能快点到达金顶，争强好胜的罗先生一步当做两步，一下迈两个台阶，第一个到达了目的地。下山时，他一路小跑，没多久就到了山下。

在下山过程中，罗先生已经感觉右腿膝盖隐隐作痛，但没有太在意，之后又和朋友一起徒步游玩了其他景点。

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10月2日早晨，罗先生发现自己的右腿膝盖肿了，疼痛难忍，活动受限，同行的几位“驴友”赶紧开车将他送回武汉。

当天下午，罗先生在家人的搀扶下来到了武汉市中心医院后湖院区就诊。在骨外科，他被查出膝关节骨关节炎，半月板破裂，关节软骨磨损。

之后，

罗先生在该院接受了微创手术治疗。

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|用正确姿势上下山|

才能保护膝关节

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“每年国庆长假期间和节后，都会收治许多因为爬山导致膝关节损伤的‘驴友’。”武汉市中心医院后湖院区骨外科副主任医师汪阳介绍，正确的上下山姿势，对保护膝关节很重要。

上山时——

身体重心应向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚。

如果条件允许，最好选择走缓坡代替走台阶上山。

借助拐杖等登山工具也是不错的选择。

下山时——

千万不要跑跳下山。

重心应稍微向后，前脚掌先着地，防止摔倒，前脚站好后，再将重心下移。

也可选择侧身下山，一次只下一个台阶，较省力不易疲劳。

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|爬山爬楼是“笨运动”|

方法不对易伤膝

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很多小伙伴以为

爬山、爬楼没有那么激烈

不会对膝盖造成伤害

果真如此吗？

“这是个误区。”武汉市第一医院关节外科凃峰主任透露，膝关节周围肌肉薄弱，上下骨骼形成杠杆长，承受了人体86%的重量，在运动中最容易受伤。

人在爬坡时，膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。以一个体重70公斤的人为例，爬楼梯或爬山时膝盖弯曲接近90度，为了登上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200公斤拉力，如再加上地面对人的支撑力，负重竟可高达280公斤。

爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等优点，但缺点影响也很大。四五十岁及年纪更长的人，膝关节有过损伤的人，不宜把爬楼梯、爬山当作运动了。

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网络图片 图文无关

膝关节特别“难伺候”，不能承受特别大压力，但又不能没有一点压力。如果不给膝关节一点刺激，它就不会分泌一些粘液，关节间就缺少了“润滑剂”，过度保护膝盖还容易出现废用性萎缩。

|延长膝盖寿命|

这些运动可以有

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凃峰建议，过了40岁以后，锻炼以散步、游泳、骑车、跳交谊舞等膝关节负重较少的运动为主。

游泳——

能锻炼四肢的肌肉骨骼关节，且由于水的浮力作用，关节无需承担压力。自由泳最好，膝盖处在放松的状态。

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自行车——

不是健身房里的动感单车，而是慢悠悠骑车，让膝关节缓慢运动。骑自行车时，人体重量由自行车车座承担，能锻炼膝关节而不会磨损膝关节。

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图片来源：新华社

散步——

一周坚持五次，每次半个小时到一小时，对膝盖也有好处。

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保护膝盖|

这些事情也请注意

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@平时没事可以揉揉膝盖。

@女孩子最好别穿高跟鞋，也不宜穿平底鞋，鞋跟两三厘米的鞋子较合适。

@老人行走请用好手杖，不要提重物，爬楼梯时用手拉住扶手，可借力减少膝关节负荷。

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小伙伴们假期出游

不仅要玩得开心

还要玩得健康哟