长跑后要防感冒

魏世隽介绍，如有膝、踝、腰椎关节损伤，现场接受应急处理后，最好到医院做进一步检查，接受系统检查和治疗。

关节疼痛要就医

肌肉酸痛要休息

市四医院正骨康复科主任陈钢介绍，跑后12~48小时会出现肌肉酸痛，此前没有运动习惯却突然长跑的跑友会感觉更明显。这叫做迟发性肌肉酸痛，因乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致，一般在一周内消失。赛后应注意休息，适当做些拉伸运动，加强营养，一般不需要特殊处理，可以自行恢复。

长跑后人体的免疫系统也会受损，容易感冒，这被称为“开窗理论”，免疫系统因为受损而为病原体侵入人体提供可趁之机，如同为病原体打开窗户。所以，近期要劳逸结合，注意防寒保暖，以免感冒。

本报讯（记者王春岚通讯员李锐高星孟祥凤江维）昨天，一些长跑运动爱好者求助医生和专家：如何做好运动后的康复和理疗。

解放军武汉总医院康复理疗科主任医师赵力力介绍，这些人大多是肌肉拉伤、关节损伤，稍微休息、做理疗就好了。武汉市第四医院康复治疗师文一博说，他昨日也接待了几位跑友来做康复，都是肌肉伤痛、足底痛、腰背痛等情况。

解放军武汉总医院骨科副主任医师魏世隽分析，部分跑友平时没有经常锻炼的习惯，猛然剧烈长跑导致出现各种损伤，因此，赛后的科学恢复调整很重要。