眼下朋友圈里，每天都有许多人运动打卡刷屏，还成立了互相监督的健身微信群，达人们晒跑步步数、晒普拉提动作、晒晚餐卡路里。

残酷的现实是，坚持了一段时间，腹肌、马甲线还有翘臀，通通都还只是“丰满的理想”，游泳圈、拜拜肉依然极富存在感地在那儿躺着。天天健身打卡，为什么还是瘦不下来？听听专业健身教练怎么说。

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至少坚持4个星期

“我已经运动一个星期了，怎么还没有瘦下来？”每个人都想以最快的速度瘦下来，但塑造体形是一个长期的过程。那些经过几个月甚至几年的时间积累起来的脂肪是很顽固的。通常需要4个星期来发现自己身体的变化，有的人甚至更长。国外比较流行的减肥瘦身计划，比如Insanity、P90X等，一般的周期都是2-3个月。

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也许你真的用错了秤

体重是衡量瘦身进度的指标之一，但不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。从现在开始，把体重秤换成体脂秤吧，它不单单能测量体重，还能根据肌肉和脂肪组织导电能力的差异测算出体脂百分比，是比体重秤更好的减脂进度监测工具。

有氧运动

结合力量训练

匀速有氧一般只是在运动时消耗热量。加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静止状态时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油（燃烧脂肪）。

即使跑步是你唯一喜欢的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。匀速有氧是比较节省的耗能方式，好比汽车缓慢行驶，省油；无氧间歇则好比汽车加速急行油耗高。

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时间够长强度不够

不得不残忍地公布这个事实，瘦身不成功真的是因为训练强度不够。时间长不等于强度高，而且时间长恰恰说明强度不够高。对于有氧运动，衡量训练强度的主要指标之一是心率。心率高达160的间歇有氧10分钟要比心率130的慢跑20分钟强度更大。这也就是为什么做家务很多时候不能完全代替健身训练的原因之一。

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管住嘴你做到了吗

辛辛苦苦流汗运动，脂肪却不见少，你可能犯了两个错误，高估了运动所消耗的热量，低估了进食摄入的热量。殊不知跑步30分钟消耗的热量大约为200~300大卡，仅仅是一个汉堡就全都补回来了。运动前吃得太多，摄入的热量远远超过运动所消耗的热量，当然不会减肥，反而会增重。运动后不要额外加餐，对于要减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃。