有些食品名字虽然没有糖，但是含糖量也并不小。即使是咸味的面包，其中也是含有添加糖的。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。

●1罐330毫升可乐含糖约35克

●1瓶430毫升的果汁含糖约45克

●1杯500毫升的奶茶含糖约50克

●1块奶油点心的含糖约30克

●100克白面包含糖约10~20克

注意：

1、水果和水果干中也有糖分，但不在控糖的范围内，但这也并不代表可以随意吃。《中国居民膳食指南(2016)》建议水果的摄入量是200-350克。平时喜欢喝甜粥的朋友，可以放一些葡萄干，而不是白砂糖，不仅能满足甜甜的口感，而且还能摄钙、钾、铁、镁、磷以及膳食纤维。

2、烹饪少用糖醋、红烧法

像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖。

另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱，每百克大概有15克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。

3、吃水果选低糖的

含糖量低的水果（含糖量4%~10%）：西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；

含糖量中等的水果（含糖量10%~15%）：橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；

含糖量高的水果（含糖量>15%）：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣、火龙果。

4、警惕隐形白糖

白糖有时会存在我们看不到的地方：饮料、糖果、面包、点心、饼干、能量棒、果酱、果冻、蜜饯、雪糕、冰淇淋、速冲糊粉等无数产品当中。

1勺红糖=1勺白糖

1勺糖果=1勺白糖

1勺蜂蜜=0.9勺白糖

1勺果酱=0.7勺白糖

1听可乐=3勺白糖

1瓶500毫升的甜饮料=4勺白糖

1块120克蛋糕=2勺白糖

——摘自范志红《食物营养与配餐》

控糖：每日25克内

《中国居民膳食指南（2016）》首次提出对添加糖摄入量进行限制，每日不超过50克，最好限制在25克以内。添加糖是指在食物的烹调、加工过程中添加进去的单糖、双糖或糖醇等。添加糖其实很常见，比如白糖、冰糖、红糖、果糖、糖浆，以及蜂蜜、含糖饮料、糕点、蜜饯、饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、果酱、番茄酱等等中的糖类。

(武汉晚报)