运动不当会透支生命，如何选择适合自己的运动量？

首先，老年人、糖尿病患者、严重心脑血管疾病患者、过于肥胖者，不要长时间剧烈运动。

其次是选好时段，冬季以下午三四点钟为宜，要避开阴霾、空气质量不好的时段，心脏病患者要选择温差不大的游泳馆，千万别冬泳！

第三，运动前充分热身，运动中适量补充水分，上班族每周锻炼3～5次。不常锻炼的人跑步，心率宜维持在110～130次/分之间，持续约半小时即可。

武汉市中心医院综合三科吴敏

(武汉晚报)