人一生有1/3的时间在睡觉中度过。有些人经常在固定的几个时辰醒来，之后很难再睡着，造成精力变差、抵抗力下降、老化加快等。

夜醒背后的原因比较复杂，不同时辰醒来往往提示不同的健康问题。

常在23:00—1:00醒来

疏胆经

如果经常在子时醒来，会导致胆脏得不到充分休息，久而久之容易出现口苦、恶心、厌食、腹胀、皮肤粗糙、偏头痛、容易惊恐等。

胆经位于大腿外侧，是一条从头延伸到脚的经络。调养胆经的办法有：

⒈敲打大腿外侧，每天敲胆经5分钟左右。

⒉调情志。凡事少纠结，心情舒畅，保持豁达的心胸。

⒊注意保暖。尤其夏天要远离空调风，不要对着直吹。

⒋不熬夜，尽量22∶30上床。

⒌适当热水泡脚，祛除寒气。

常在1:00—3:00醒来

疏肝经

丑时（1∶00—3∶00），气血由胆经灌注至肝经，是进入深睡眠的黄金时段。

《黄帝内经》称肝为“人体的将军”，这位将军的任务就是率领“军队”，抵御体内累积及体外不断入侵的“毒素”，主管物质合成、血液储藏。

肝脏超负荷工作就容易出问题，表现为眼睛干涩、肢体麻木、烦躁易怒、两肋痛、脸色黄等。

调养肝经的方法有：

⒈推肝经：沿大腿内侧肝经位置，稍用力向前推至膝关节处，每侧腿反复推50遍左右。注意饭后不要马上做；女性经期少推或不推，孕妇禁推。

⒉敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，并在痛点最明显处敲、揉5分钟左右。

阴包穴位于大腿内侧，按揉此穴可疏通因肝火旺或腹胀满引起的失眠。

太冲穴在脚背第1、2跖骨之间的凹陷处，适合凌晨1—3点睡眠困难和因情绪郁闷出现失眠的人。

常在3:00—5:00醒来

疏肺经

此时段气血由肝经流注至肺经。如果经常在这个时候醒来，并伴有鼻塞、喷嚏、憋闷、咳嗽等症状，多半是肺经出问题了。

推荐拍打肺经：一侧手臂平举，掌心向上，另一侧手握空拳，从锁骨处拍揉至大拇指外侧，痛感明显处可着重按揉5分钟。

古人总说：“饮食有节，起居有常。”饮食起居符合十二时辰的运行规律，就有助于唤醒人体自我修复的潜能，养生也会事半功倍。

综合生命时报报道

制图/易顺清