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你造你得了睡眠相位后移综合症吗？

2015-03-01 23:26:25 来源：硬派健身调整字体

你造你得了睡眠相位后移综合症吗？

2015-03-01 斌卡硬派健身硬派健身

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功能介绍最专业 ? 靠谱 ? 蠢萌的运动健身科普

各位周末好！

一眨眼已经是三月，2015年已经过去六分之一，当初许的愿望和下的决心实践了多少？时间浪费得还愉快吗？

年后的微博可真够热闹的，初七是duang~，初八香港某导演，初九黑蓝VS白金大撕【哔――】，初十柴静雾霾日，真是让人感慨如今的时髦实在是赶不上啊，好不容易记住一个词，到了傍晚，它已经过时了……

不过有些微博却值得你记住久一点喔~比如下面这一条：

锻炼时听由慢到快的音乐能让你瘦？！

英格兰诺丁汉特伦特大学为了研究这个问题招募了一组实验人员，让大家在不听音乐、舒缓音乐、快节奏音乐等五种环境下运动，结果表明节奏由慢到快的音乐对运动效果最好。虽然暂时并不明白原因是什么，但跟着试试也不错！

之前我们说过，选择对了音乐能让你更好地享受健身（回复音乐01 了解更多），有些人说：可是根据不同的运动项目切换音乐很容易分神……

傻孩子，你可以根据自己的运动习惯来编排一套播放列表嘛~

在手机中单独建一个健身房独用的播放列表，前两首为热情的、同时自己非常喜欢的歌，可以让你更好地进入状态，两首播完，差不多刚好是热身的10分钟。

热身结束，后面跟一些自己非常喜欢的、充满力量感的歌曲，用来做力量训练，6首刚好是半小时。

如果你在力量训练之后还选择做HIIT等有氧运动，那么就加几首活跃的、节奏很快的音乐；如果你是要做平板支撑，那么单独听一首白噪音也是极好的。

设置好了之后以后你去健身房就再也不怕无聊啦！不仅可以边听音乐边健身，还省下了计时，真是一举两得。

你还在犹豫什么？现在就拿起手机设置吧！

吃不停嘴？因为选择太多了！

一项实验表明，食物的种类越多，进食量可能越大。实验人员发现，对比只提供单一口味三明治的受试者，提供四种口味三明治的受试者吃下去的食物分量明显更多。所以想要控制食量的童鞋，要尽量远离自助餐厅这种提供多样美食的地方喔~

如果你是那种无法控制自己食量的人，不仅自助餐不要去，最好平时点餐也只去食物品种更少的餐厅。

当然，更健康的还是自己亲自做饭喔，点击屏幕最下方的【精选文章】，选择【营养+美食】，获得更多健康且美味的菜谱~

10个你不知道的睡眠冷知识！你知道喜欢晚睡是一种病吗？北欧人为什么更容易得抑郁症？点击大图你就明白啦！

我们之前说过，睡眠能决定你的训练效果，甚至身材（回复睡眠了解更多），除此之外，睡眠对我们的生活影响也远比我们所知道的多。比如我们常说的春困秋乏，其实也跟昼夜节律有关（回复昼夜节律了解更多）。

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