乍暖还寒时，健身应该注意什么？如何把健身真正地融入到自己的生活中，真正地体会到有健身的生活是健康而又科学的？现有以下建议：
第一，必要的热身活动
开始运动前的必要过程，那就是热身活动，因为在寒冷季节，人体各器官系统处于保护性收缩状态，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，不易舒展。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。热身运动最好从系统的拉伸活动开始，这是健身锻炼的良好开端。拉伸时要缓慢，避免突然用力而导致肌肉被拉伤。
此外，当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动一是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛；二是将身体器官动员起来，有一个较好的运动状态。
第二，合适的健身项目
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加。这虽然对瘦人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数；同时增加有氧锻炼的内容，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，影响锻炼效果，再接着锻炼身体容易着凉，容易受伤。
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句话时，就意味着你的运动过激了。大多数人半途而废，首要原因是因为他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。
另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。如选择适宜的有氧操录像带，这对于减肥和调整心肺功能，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。
第三，运动过后如何“冷却”
有些人刚运动完为求凉快，喜欢冲冷水澡。可事后感到浑身乏力，个别人甚至出现头晕、头痛、呕吐等现象。有教练提示说，在健身房偶尔也会出现一两例客户，因做完运动，尤其是浑身大汗时洗澡引起身体不适的案例。他建议，一般要在运动结束10分钟后方可洗温水澡，洗的时间也不宜太长。
运动后，由于出汗，消耗了一部分体力，人体急需补水。有些人往往喜欢通过喝冷饮来解渴。这也是许多人最常犯的错误之一。赵教练解释，事实上，运动后也不宜立即饮冷饮，同时也不要马上吃饭。因为运动时人体的各种消化腺分泌减少，它需在运动结束10-30分钟后才能完全恢复。运动时会损耗大量热量，急需补充无可非议。
但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，如果贪吃大量冷饮，会出现腹泻、呕吐等症状。所以，在运动结束10分钟左右可先补充少量白开水或葡萄糖水，防止人身体虚脱，维持体内酸碱平衡；补充时应以少量、多次、缓饮为准则。
此外，运动后不宜立刻蹲坐休息，而要做一些放松整理活动。运动后半小时内，脸部仍会流汗，所以不要立即上妆。剧烈运动后不要马上坐下来休息，要逐渐降低心脏压力，给其以缓解的过程。这是关乎生命的重要内容，切记，千万不要偷懒。
此外，健身运动过后，人的心肺功能处于高速运转，不宜在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)，这样很容易引起感冒，甚至晕倒。他建议，应该等恢复到正常的呼吸，因为运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
【健康小贴士】
节后如何轻松消除小肚腩
春节日日大餐，大鱼大肉吃着，终于觉得腰围宽了。节后头等大事：调时差、减肚腩。节后减肥，每个胖子都是潜力股！除了合适的健身锻炼外，下面还为大家奉上瘦腹小窍门。
1.喝蜂蜜水，帮助排便。
2.早晨喝咖啡，促进肠道蠕动。
3.喝酸奶，助消化，每天1杯。
4.清晨空腹吃苹果，防止便秘，调节肠道。
5.清晨空腹喝两杯水。
6.玫瑰花和蜜枣干泡水喝（孕妇忌饮）。
7.腹部按摩，沿肠道蠕动的方向顺时针按摩。
8.在主餐中加入糙米等粗粮。
9.坚持就是胜利。
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