虽然依然有料峭的寒意，但复苏的脚步已经越来越近――春天来了！万物萌发、生机盎然的季节，宝宝们的生长也会顺应大自然的节奏。如何在生长最迅速的时节为宝宝合理安排饮食、巧妙利用营养素，让小苗们茁壮成长呢？今天下午15点~16点的专家在线，辣妈帮专家团将邀请临床营养师刘遂谦为辣妈们解答关于如何补充营养帮助宝宝长高的问题，现在您就可以点击文章结尾左下角的“阅读原文”，跟帖提问啦！
钙元素+阳光
春天，生长发育速度较冬天增快，而气候变暖带来的户外活动的增加，将加快骨钙沉积，这些都会让身体对膳食钙的需求量增加；维生素D是帮助钙元素吸收的武器，多晒太阳、摄入含维生素D较丰富的食物（如蛋、奶油、动物肝等）、适量补充鱼肝油，帮助宝宝骨骼生长。
宝宝饮食需要注重高钙食物：各种形式的奶制品（根据宝宝的年龄段选择配方奶、鲜牛奶、酸牛奶、奶酪等）、豆制品、带骨的小鱼小虾、无盐芝麻酱、绿叶蔬菜、花椰菜等，应该多出现在宝宝的餐桌上。
水
是的，您没有听错，这种最寻常的营养素却是宝宝长高的关键――充足的水分，是保证“人体机器”正常工作、快速新陈代谢必不可少的“润滑油”。干燥多风温暖的春季、外加户外活动的增加，会加速体内水分的流失。除了随时为宝宝补充白开水（或偶尔饮一些蔬菜水），还可以为他们安排水分含量大的食物（如萝卜、冬瓜、荸荠、黄瓜等蔬菜），以及汤羹类菜肴。
蛋白质
长高个不仅仅是骨骼的事儿，皮肤、肌肉、血管……各种组织器官也要同时增长发育的，那么，蛋白质的需求量必然会同步增加。富含蛋白质的食物范围很广，最优质的蛋白质非蛋类和奶制品莫属，其次是瘦肉（禽畜类）、鱼虾、大豆制品等。家长根据宝宝的进食能力选择即可，不过，不要因为需求量增加就盲目地大量补充高蛋白质食物，要知道，宝宝增加的需求量不过就是较冬天多“一口”而已。 需同时注意额外增加水分摄入，以帮助蛋白质的代谢。
B族维生素
乍暖还寒，早晚温差仍然较大，春天依然是呼吸道疾病高发期。B族维生素对呼吸道黏膜具有重要的保护作用，同时，有助于加速能量代谢，促进疾病恢复。豆制品、肝类、带谷壳的杂粮等含有丰富的维生素B1和B2；油菜、菠菜等深绿色叶类蔬菜，可以提供更多叶酸、胡萝卜素；红黄色蔬菜和水果中的胡萝卜素也是具有保护呼吸道粘膜作用的B族之一。但B族维生素不可高温烹调，最好采用清蒸和速炒的方法加工。 春季适当增加粗粮的摄入，还有助于解决便秘问题。
爱心提示
家长们务必牢记一点：任何功效营养素作用的发挥，都是建立在均衡饮食的基础之上的。如果一味强调独立的几个营养素而过度重视个别食物的摄入、冷落偏颇了其它那些人体同样必需的多种多样的食物，再强大的功效食物也难发挥作用，并且，还会让宝宝因为营养不均衡甚至营养不良而无法长高长壮！
【专家简介】刘遂谦，临床营养师，澳大利亚悉尼大学临床营养学专业硕士研究生，澳大利亚营养师协会认证“督导营养师”。曾任北京新世纪儿童医院临床营养师，具有多年丰富的儿科及孕产妇临床营养经验。
