想变成杰克?鲍尔 ？
作为一名出色的反恐精英，你需要速度、臂力、耐力……现在开始，你有24小时完成你的任务，步骤如下：
120个高抬腿 -> 60个俯卧撑 -> 120个俯卧收腿 -> 60个仰卧起坐 -> 120个仰卧转体 -> 120个深蹲 -> 12分钟平板肘撑
想变成超人？
经常忙碌的单臂前伸穿梭于空中，超人兄弟的臂力、平衡、核心非常人能及。此套动作重复做10组，做到力竭，每组间隔休息2分钟：
40个高抬腿 -> 20个蹲距-起跳 -> 20个深蹲 -> 10个俯卧撑-30秒平板肘撑 -> 10个俯卧肘撑前举 -> 40个俯卧交替收腿 -> 20秒宽距支撑 -> 10个超人式
想变成美国队长？
美国队长的身材得益于高科技，力量、速度、耐力都超于常人，要打造这样的身体素质，“菜谱”如下：
120高抬腿或者30秒原地跑 -> 80个击打 -> 10次原地曲膝跳 -> 20个仰卧起 -> 10个仰卧反向卷腹 -> 10个仰卧双腿绕环 -> 10俯卧撑 -> 10个胸椎转动 -> 20个曲膝后拉
★：3组
★★：5组
★★★：7组【每组休息2分钟】
想当警卫队？
20个半蹲 -> 20个前踢腿 -> 20个站姿提踵 -> 俯卧撑做到力竭 -> 20个肘撑侧顶 -> 40个仰卧交替抬腿 -> 20个仰卧抱腿下放 -> 10个仰卧单腿挺身 -> 10个仰卧双腿绕环
★：3组
★★：5组
★★★：7组【每组休息2分钟】
想当银影侠？
银影侠想要掌控高速飞行的“银影冲浪板”，必须有强大核心，腿部锻炼也必不可少。
40个弓箭步 -> 40个高抬腿 -> 20个单腿交替下蹲 -> 20个侧卧肘撑转体 -> 40个俯卧收腿 -> 10个俯卧交替上抬 -> 40个仰卧卷腹 -> 40个仰卧交替抬腿->20个仰卧双腿绕环
★：3组
★★：5组
★★★：7组 【每组休息2分钟】
想当杀手？
一个杀手必备的健身修养: 简单的动作重复做，就像杀手的生活一样。
20秒高抬腿 -> 20秒俯卧交替收腿 -> 20俯卧单臂触肩
★：5组
★★：10组
★★★：15组 【每组休息1分钟】
想当一个维京传奇里的维京人？
20个弓步跳 -> 10个摸地跳 -> 10个单腿蹲起 -> 20个仰卧起坐 -> 10个仰卧侧起转体 -> 10个仰卧双腿绕环 -> 窄距俯卧撑做到力竭 -> 40个击打 -> 引体向上做到力竭
★：3组
★★：5组
★★★：7组 【每组休息2分钟】
办公室锻炼模式
超级英雄模式请在家里修炼，以下是现在可立即练起的版本。
20个高抬腿 -> 20个半蹲开合跳 -> 20个站姿提踵 -> 20个深蹲 -> 20个胸部伸展 -> 10个side -> 20个侧踢腿 -> 60个交替上举 -> 40个单腿支撑
★：3组
★★：5组
★★★：7组 【每组休息2分钟】
不插电不停歇
20个胸部伸展 -> 20个双臂上举 -> 40个侧踢腿 -> 20个胸椎转动 -> 20个猫式伸展 -> 20个四肢游水 -> 10个超人式 -> 10个仰卧挺身 -> 10个坐式伸展
★：3组
★★：5组
★★★：7组 【每组休息2分钟】
（素材来源于网络）
――只有1%的人知道这么玩
回复任意感兴趣关键词，如“减肥”“饮食”“腹肌”“HIIT”等获取更多资讯！
再试试“胸”“腹”“腿”等…说不定有惊喜！
查看食物热量输入@+食物名称
如果你喜欢这篇文章，请在下面点个“赞”让人马妞知道~
↓请点击“阅读原文”有惊喜！
