坚持刷牙和用牙线：每天至少刷两遍牙齿，早晨起床一遍，晚上睡觉前一遍。每天用一遍牙线或者其他的清理牙缝工具清洁牙刷遗漏的部位。要用含氟牙膏刷牙，也可以选用含氟的漱口水。

　　掌握正确的刷牙和用牙线的方法。用软毛牙刷轻轻刷遍每一个牙面，不能横刷牙齿。刷牙的同时可轻轻刷舌。至少每 3 个月要更换牙刷，或者根据牙刷的磨耗情况，不需要 3 个月就要更换。

　　新牙刷可以在有效清洁的同时，减少损伤牙龈及牙齿的可能性。如果有活动假牙，建议睡前取下清洁，在早晨起床后再重新戴上。

　　健康的生活方式：平衡饮食，吃健康食品。最好每餐后均刷牙，两餐之间避免吃糖和黏性食物。不要吸烟，吸烟只能提高患牙周疾病、口腔咽喉癌症和口腔真菌感染的机会。

　　可以适量饮酒，但过量饮酒会提高口腔咽喉癌症的发病率。如果同时吸烟饮酒，那么患口腔咽喉癌症的几率远高于单独吸烟或饮酒。

　　定期常规检查：一年两次的口腔检查可以帮助及时发现问题，如营养缺乏、疾病、感染、免疫缺陷、损伤、癌症等的征兆。 出现下列情况要立即就诊，包括牙龈经常性出血，牙龈或者舌上出现红色或白色的斑块。下巴持续性疼痛，超过两个星期不愈合的溃疡，存在吞咽或咀嚼问题等。

　　听从牙医的合理建议：牙医会为了你拥有健康的口腔而给你各种各样的建议，用心听并且努力去做，包括从简单的如何正确刷牙和用牙线，到复杂的口腔疾病的预防和治疗建议。如果身体其他部位患病，可能会对口腔健康有一定的影响，这一点尤其值得注意。

　　成年人在日常生活中自我口腔保健的 5 个要素为：正确的口腔卫生保健方法，适当使用氟化物，适当限制精制糖的摄人，定期口腔检查，戒除烟酒等不良嗜好。

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