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湖北疾控发布提醒:学生居家上网课要做好近视防控
2022-10-12 18:45:00
来源: 湖北疾控
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10月12日,湖北疾控官方微信发布《湖北疾控专家提醒:学生居家上网课要做好近视防控》。以下为全文:
近期,国内疫情有所反复,根据疫情防控需要,部分中小学开启了线上教学。那么,学生居家上网课,如何做好近视防控呢?
营造良好的视觉环境
读书写字的视觉环境要光线充足,光源(窗户光线及台灯灯光)位于左前方。看电视时人与电视机保持3米以上距离;电视屏幕高度与视线平行或稍低一些。操作电脑时,电脑屏幕最好背向或侧向窗户,避免出现反光现象,电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。
保持正确的读写姿势
读写时身体坐正,保持“三个一”,即:眼睛与书本距离约一尺,胸前与桌子距离约一拳,握笔的手指与笔尖距离约一寸。观看电脑屏幕时,屏幕与眼睛之间距离应不短于50厘米,看手机屏幕时,屏幕与眼睛之间距离应不短于33厘米,屏幕亮度要适中。
养成良好的用眼习惯
连续近距离用眼时间尽量控制在40分钟以内,中间休息应到户外活动或凭窗远眺或闭目养神10~15分钟。小学生使用电子产品单次不宜超过20分钟,每天累计不超过2小时,初中生不宜超过3小时,高中生不宜超过4小时。看屏幕20~30分钟后,要抬头眺望6米外远处至少20秒以上。
减少非学习时间使用电子产品
应控制使用电子产品的时间,非学习目的使用电子产品时,单次不宜超过15分钟,每日累计不超过1小时。年龄越小,连续使用时间应越短。
规律作息,合理膳食
保障睡眠时间,小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时,高中学生8小时。避免作息时间不规律。均衡饮食,不挑食、不偏食,保证营养全面。多吃蔬菜瓜果、谷类和牛奶,少吃甜食,增加富含维生素A和维生素C的食物。
保证充足的户外活动
户外活动可以有效预防近视的发生和发展,每天户外活动时间中小学生宜不少于2小时,其中体育锻炼时间不宜少于1小时。
坚持做眼保健操
即使停课在家,也要认真规范地做好一日两次的眼保健操,上下午各一次,最好在持续用眼后认真做眼保健操,让眼睛得到充分的休息。做眼保健操前要洗手,用流动水和肥皂或洗手液清洗双手。
(来源:湖北疾控)
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