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健康生活,提高身体抵抗力
2022-10-24 11:40:00
来源: 长江日报
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长江日报大武汉客户端10月24日讯科学佩戴口罩、勤洗手、减少聚集,这些防护知识已经深入人心。武汉市第三医院临床营养科负责人付娟提醒,除了做好这些有针对性的防护工作外,大家注意培养健康的生活方式,也有助于帮助提高身体抵抗力、从而预防疾病:
睡前少玩手机
睡前玩手机,常常会因为打游戏、追剧而延迟休息;还容易令大脑兴奋、迟迟难以入睡。而睡眠质量与人体免疫力有密切关系。
因此,建议大家睡前少玩手机,保持心情轻松愉悦,最好能在晚上11时以前就上床睡觉,保持充足睡眠。
跟着“膳食宝塔”吃喝
一日三餐定时、鱼肉蛋奶均衡摄入,让身体摄取全面、丰富的营养,能帮助提高防病能力。
根据“中国居民平衡膳食宝塔”推荐,健康的成年人每天应摄入米饭、馒头、面条等谷类200-300克,蔬菜300克以上、水果200-350克,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物120-200克,奶及奶制品300-500克、坚果10克左右。
另外,多喝水也有利于身体健康,日常活动量不大的成年人每天至少饮水1500-1700毫升;如果日常活动量较大,或是有运动计划,还需增加水分摄入。
保持饮食洁净
近期,市民在采购、烹饪食物,以及点外卖时,还需要注意食品安全,应注意将食物生熟分开、料理工具分开。近几天气温较高,在处理剩余饭菜时,要注意合理保存,防止食物变质。
过敏体质的人在饮食方面,应避开容易引起过敏的食物;肠胃较虚弱的人,也要避开容易闹肚子的食物。
适当运动身体好
适当的锻炼,能加速身体新陈代谢,从而帮助增强免疫力;锻炼还能帮助控制体重,预防各类代谢性疾病。
市民可以在阳台、小区绿化带等开阔空间,打乒乓球、羽毛球、跳绳等。也可以在室内练习瑜伽、太极拳、八段锦等相对较和缓的运动,以身体微微出汗为宜。
保持微笑也很重要
情绪焦虑、紧张的状态下,人体内分泌会发生一系列改变,从而影响整体健康。而保持积极、正向的情绪,能让人心情愉快、身体处于相对理想的状态,有利于维持健康生活方式,有利于预防多种疾病。
大家可以和家人、朋友多聊聊天,通过读书、画画、练字、听音乐等方式调节情绪,尽量保持乐观情绪。
(长江日报记者王春岚 通讯员江泓颖 陈舒)
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