长江日报大武汉客户端12月2日讯当前，我市疫情呈现多区多点、散发与聚集交织、持续上升的严峻形势，广大市民支持配合各项疫情防控措施，做好个人防护。武汉市武昌医院临床心理科主任姜振东表示，由于疫情反复，市民居家时间变长，当原有生活规律被打破的时候，人的心理也会受到不同程度的影响，出现与之相关的情绪和行为改变，这是正常现象。市民可以通过以下这些方面，积极调整自己的生活状态，提高“心理免疫力”：

保持乐观，正视负性情绪

疫情防控期间，户外活动减少、原有生活规律被打破，可能令人出现焦虑、烦躁、易怒等负面情绪。

要意识到，出现这些不良情绪，是人对环境改变的正常反应，它并不可怕，只要找到适当的方法就能有效应对，重新调节好情绪，适应新的生活节奏。

远离来源不明的信息

不少市民通过上网、刷手机来接触外界、了解信息。但网络的海量信息容易导致“信息过载”，削弱大脑的信息筛选、甄别和整合能力，令人越刷越焦虑。

理想的做法是：主动筛选有效的信息源。重点关注政府机关、医疗机构、专业组织等具有公信力的官方媒体发布的事实类信息，尽量过滤自媒体发布的观点类信息，确保获取信息的客观、可信。

试着给自己“找事做”

疫情防控期间，居家的时间变多，部分市民可能感觉日子“变得无聊”，对周围的事情提不起兴趣。

破解办法很简单，可根据居家时期的工作特点，制定合理的居家工作计划和学习计划，试着给自己找些事情做。比如，平时喜欢画画、练字或是做烘焙，却忙于工作，无暇发展兴趣爱好，可以趁着居家期间有空的时候突击练习，既能提高技巧，又能充实生活，还可陶冶情操。

与朋友网上社交也很有用

平时经常和朋友相约吃饭、看电影、谈心，疫情防控期间社交活动减少，也令部分人感受到情感方面的需求急需满足。

姜振东建议，特殊时期，可以通过电话、网络等方式，与亲人、朋友、同学保持情感交流，加强与外界沟通。如果感觉到孤独、有情绪困扰，不要把情绪憋在心里，可与朋友及时倾诉，将消极情绪宣泄出来，给心理减压。

睡得好，也很重要

疫情防控期间，居家时间变多，一些年轻人干脆熬夜刷手机、打游戏，结果生物钟被扰乱，睡眠时间严重不足，令人心情焦躁。

姜振东提醒，应尽量保证生活规律，晚上按时睡觉、保证睡眠充足。睡得好、精神好，才能心情好。

在家也要适当锻炼

疫情防控期间，专家建议，不妨多开展些室内运动项目，如瑜伽、太极拳、八段锦等。即使是平时没有锻炼习惯的人，也可以跟着视频在家做广播体操、跳广场舞，增加活动量。

姜振东表示，疫情防控期间保持适度运动，不仅能振奋精神、促进大脑内啡肽分泌，令心情变得振奋和愉快，提高睡眠质量；还可锻炼身体、增加身体消耗，提高身体抵抗力。（长江日报记者王春岚　通讯员崔毅　周绮书）