明日天气 上海中心气象台10月19日17时发布今天夜里和明天上海市天气预报： 晴到多云。北到东北风3-4级，沿江沿海地区4-5级，明天都转偏东风3-4级。明天最高温度22度，最低温度14度。明天相对湿度35%-80%。火险等级气象指数：4级，易燃。
　　今日要闻速览
　　10月20日零时起，上海13个中风险区解除管控 市新冠肺炎疫情防控工作领导小组办公室发布消息：根据《新型冠状病毒肺炎防控方案（第九版）》要求，经研究决定，自2022年10月20日零时起，将以下13个中风险区解除管控：
　　长宁区新华路街道新华路24号（秋果酒店） 普陀区宜川路街道农林光新小区 普陀区长寿路街道九茂小区 虹口区广中路街道水电路191弄小区 闵行区七宝镇漕宝路1555弄大上海国际花园9区、13区、17区 闵行区七宝镇航新路88弄330号-376号三佳苑小区 闵行区虹桥镇吴中路511弄古北新城二期、四期（112号-120号）小区 闵行区虹桥镇吴中路1065号虹桥吉祥公寓 闵行区虹桥镇吴中路1588弄胡桃里音乐酒馆所在建筑主体（含地下美食广场）及周边商铺 宝山区吴淞街道淞兴路76弄 宝山区吴淞街道淞兴西路258号 松江区中山街道茸悦路208弄富悦财富广场B/C栋主楼及沿街商铺 崇明区城桥镇侯南村内张网港河以东、蟠龙公路以西、崇明大道以南、长江大堤以北的区域
　　长宁区新华路街道、普陀区宜川路街道、普陀区长寿路街道、虹口区广中路街道、闵行区七宝镇、闵行区虹桥镇、宝山区吴淞街道、松江区中山街道、崇明区城桥镇全域实施常态化防控措施。上海市其他区域风险等级不变。 祝贺！世界技能大赛特别赛中国已夺10金
　　10月19日，2022年世界技能大赛法国特别赛正式开赛。在法国特别赛中，中国派出的六名年轻选手将向其中CAD机械设计、抹灰与隔墙系统、移动机器人、健康和社会照护、数字建造这五个项目的世界技能巅峰发起挑战。世界技能大赛是当今世界规模最大、影响力最大的职业技能赛事，被誉为“世界技能奥林匹克”，其竞技水平代表了当今职业技能发展的世界先进水平。由于疫情的影响，2022年世界技能大赛特别赛于9月中旬至11月下旬在15个国家分散举办，比赛项目共62个。在目前已经进行的比赛中，中国代表队成绩优异，在完赛的17个项目中，获得10金、2银、1铜和4优胜的成绩。 姜冉馨女子50米手枪慢射夺冠，中国射击队世锦赛再摘两金
　　国际射击运动联合会官网消息，埃及开罗当地时间18日，射击（步手枪）世锦赛进行了非奥项目成年组和青年组共8个项目的比赛，中国队收获2金6银1铜。其中姜冉馨夺得女子50米手枪慢射冠军，张博文获得男子50米手枪慢射亚军，刘宇坤和赵中豪分获男子50米步枪卧射二、三名。男子50米手枪慢射曾是长期的奥运项目，近年来国际射联在非奥项目中新增了女子比赛。本次世锦赛女子50米手枪慢射一共有14名选手报名参赛，东京奥运会10米气手枪混团冠军姜冉馨使用奥运项目25米手枪的枪支参赛，整体发挥稳定，并在第五组打出95环的好成绩，最终以550环的总成绩夺冠。 今年第三季度47部国产电视剧获准发行，现实题材占九成
　　据国家广播电视总局网站消息，国家广播电视总局办公厅近日发布《关于2022年第三季度全国国产电视剧发行许可情况的通告》。据悉，2022年7-9月，全国各类电视剧制作机构共计生产完成并获准发行国产电视剧47部1457集，题材比例情况如下：现实题材剧目共计43部1340集，分别占总比例的91.49%、91.97%，均为当代题材。历史题材剧目共计3部85集，分别占总比例的6.38%、5.83%。其中，近代题材共计2部73集，分别占总部、集数的4.25%、5.01%；古代题材共计1部12集，分别占总部、集数的2.13%、0.82%。重大题材共计1部32集，分别占总部、集数的2.13%、2.2%。 抗美援朝老兵、黄继光战友李继德逝世，享年88岁
　　10月18日，抗美援朝老兵、黄继光战友李继德逝世，享年88岁。李继德是山东省淄博市高青县人，生于1935年8月，1951年参军，入朝后编入中国人民志愿军15军45师135团2营6连一班，与特级战斗英雄黄继光成为战友。1952年10月20日，在抗美援朝战场上，志愿军在上甘岭战役中攻击597.9高地战斗中，黄继光用自己的胸膛堵住敌人地堡机枪眼壮烈牺牲，当时距离黄继光不到50米的李继德亲眼看到这一壮举。 李宁致歉并回应服饰争议：设计源自中国古代头盔
　　中国大熊猫首次抵达中东，将在卡塔尔旅居15年
　　当地时间10月19日清晨（北京时间19日中午），中国大熊猫“四海”和“京京”乘专机抵达位于卡塔尔首都多哈的哈马德国际机场。根据中国和卡塔尔达成的大熊猫保护研究合作协议，这两只大熊猫将在接下来的15年旅居卡塔尔，这是中东地区迎来的首对大熊猫。为迎接它们的到来，卡塔尔政府精心建造了大熊猫馆，这也是中东地区第一家大熊猫馆。位于卡塔尔首都多哈以北50公里处的豪尔公园建于1983年，是卡塔尔历史最悠久的公园之一。2021年，公园专门修建了大熊猫馆。 伊朗外长：将宣布对西方国家部分个人和机构实施制裁
　　当地时间10月19日，伊朗外长阿卜杜拉希扬表示，针对近期欧美等西方国家对伊朗的制裁，伊朗将宣布对这些国家的个人和机构进行制裁。他们的名字将被列入伊朗外交部的恐怖主义黑名单。阿卜杜拉希扬说，单边制裁已成为现代（西方）侵犯人权的工具，参与实施对伊朗制裁的官员和机构将被列入伊外交部的恐怖主义黑名单，他们将被视为恐怖组织（成员）。
　　生活提示
　　用“168间歇性断食法”减肥，
　　一日吃两餐，靠谱吗？
　　近日，一位知名演员称，自己靠“168饮食法”成功减肥，即不吃早饭，一天总共吃两顿，两顿饭进食时间在8小时以内，剩下的16小时内不进食。其实这就是最近流行的“16/8间歇性断食法”，即每日用餐时间控制在8小时内，其余16个小时内不吃东西。 于是，有人中午12点吃第一顿饭，晚上8点前吃第二顿饭，8小时内随意吃，晚上8点到第二天中午12点之间不摄入任何能量。也有人认为早餐很重要，将用餐时间提前，即早上9点吃早中饭，下午5点吃晚饭，其余16小时内不吃东西。还有人坚持“过午不食”，在中午12点前完成早餐和中餐，不吃晚餐。 那么，不吃早饭或晚饭对身体有害吗？将三餐改为两餐科学吗？“16/8间歇性断食法”是不是一种科学有效的减肥方法呢？


　　不吃早饭危害大，三餐勿轻易改两餐 三餐改为两餐，能量摄入肯定减少，对于减肥会有立竿见影的效果，但这样的方法不适合所有人。 首先，不吃早饭对身体危害大。不吃早饭的危害包括：易患胆结石、胆囊炎甚至胆囊癌；动脉硬化、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病的发病率提高等。所以，吃好早餐，对身体健康非常重要。 其次，将三餐改为两餐，两餐进食时间提前到早上9点和下午5点，或过午不食也不科学。 上海市同仁医院营养科主任张静表示，一日两餐往往不能保证正常的饮食摄入，摄入热量过少容易产生低血糖，后果比高血糖还要严重，饥饿还会影响到情绪，容易使人焦躁，严重的还会影响睡眠；如果总能量达标，那意味着每餐可能存在摄入过多的问题。此外，可能对胃肠道消化会产生不良作用，还容易出现口臭。一日两餐容易过度消耗体内的能量，导致免疫力下降，其远期安全性还不得而知，而且一旦恢复正常饮食，体重还会反弹。 浙江医院营养科营养师束龙也表示，“16/8间歇性断食法”并非人人适合。超重、肥胖，或接近BMI上限，日常饮食过量的成年人可以尝试这种方法，但体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人都不适用这种方法；未成年人、孕妇、乳母、抑郁症患者、胃肠疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者、血糖控制状态很差的人，也都要慎用；患有高血压、心脏病等问题的人群，要提前做相关安全性评估，谨遵医嘱。 张静建议，每顿饭间隔4-6小时比较科学，这样的饮食模式可以使血糖处于安全范围内，对于血糖不稳定、胃肠功能不佳的人群都比较友好。三餐定时，荤素搭配，也有助于身体蛋白质的合成，避免肌肉丢失。 总体来看，普通人并不推荐长期使用“16/8间歇性断食法”。如果想通过断食快速减肥，也需了解自身身体状况，避免身体健康受损。 “断食减肥法”有争议 关于断食，网上有一种说法称，人体细胞在饥饿的时候，能把体内的无用或有害物质自行吃掉，以提供自己生存需要的能量，所以断食可以使细胞饥饿，并激活“细胞自噬”，起到延缓衰老、延年益寿的作用。 但事实上，“细胞饥饿”并不等于我们日常所理解的饥饿，断食是否能激活医学研究中的“细胞自噬”尚未可知，“细胞自噬”与抗肿瘤、衰老的关系也尚不明确，现阶段的“细胞自噬”研究离临床应用还相当遥远。轻断食、生酮饮食、无麸质饮食这些近年来很火的饮食概念，原本在医学上都是针对特定人群（肥胖、小儿癫痫、明确的麸质过敏等）的治疗方式，实施前后都需要医学专业人士进行评估和监测以保证患者安全。 在学界，“断食减肥法”也存在争议。 2020年11月，在《JAMA Intern Med》上刊登的加州大学旧金山分校开展的一项临床试验结果显示，如果不要求控制食量，“168间歇性断食法”并不比一日三餐的减肥效果更好，甚至会导致肌肉量的减少。 2021年6月，在《Science Translational Medicine》上发表的一项关于“禁食和能量限制对减肥和代谢的影响”的对照试验显示，隔日禁食而不限制能量摄入对减轻体重无效，隔日禁食不能有效降低身体脂肪含量，也不能在短期内改善代谢或心血管健康。没有证据表明隔日禁食对健康有益。与隔日禁食相比，每日能量限制更能有效地降低身体脂肪含量。 张静认为，“断食减肥法”之所以有争议，是因为这个饮食模式的确有减重、改善代谢的作用。如果断食时间够久，会影响细胞的代谢状态，身体会出现一系列的反应，可能会对某些代谢性疾病有利。但“断食减肥法”只能针对特定人群，并需要在专业人员的指导和监测下操作。如果没有科学的计划和监测评估，很难从断食中真正获益。而且如果不能持续坚持，一旦恢复到以往的饮食习惯，那么之前的代谢问题还是会出现。 张静推荐采用“吃动平衡”的方法减肥，每天摄入的热卡和每天体能消耗的能量要有平衡，通过动态平衡来减轻体重。 今天的播报就到这里了 解放君与你相约明天见！
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