橘子君最近在运动，只要一天没什么别的事，在饮食量很少的情况下，中午都会去健身房连续做一个小时的有氧运动，而在与教练聊天的时候他提醒我：你别以为只要健身就能瘦了，你吃的可是一点都不少啊，这样下去你不仅不会瘦体重还会增长，因为在脂肪层的下面肌肉在增长……
难怪我上腹的两块腹肌和别人的不一样……因为外面的脂肪很厚……所以想要减肥其实还是要控制饮食的，健康的节食+大量的运动……教练推荐了我一个“三杯饮食法”，据说泡菜的女团就是以三个杯子为基准来控制饭量的：
“三杯饮食法”，顾名思义就是每顿饭量是三个杯子的容量：
这么一顿饭的构成基本上是：一杯淀粉类、一杯蛋白质、一杯是蔬果类。比如上面的西蓝花、混合粗粮米饭、豆腐。
这样一顿饭下来，热量大概是400卡路里，一天三顿的话，加起来就是1200卡，达到了基础代谢率，坚持下去的话就不会造成你变胖的情况了。
可能有的小仙女觉得米饭这类碳水化合物是不能吃的，但是教练说，总不吃的话也不好，等你一旦瘦下来再开始吃米饭，会肥得更快，反弹效果杠杠的，所以米饭还是要适量的吃的。
但是炸鸡之类的就还是别吃了吧……炸鸡即使放进三杯饮食法里面，也是让你变胖的炸鸡……
吃的得到控制之后，还是需要健身……有氧运动一定要做至少40分钟以上……然后最好中午和晚上都运动……除了有氧还有举铁……酸爽吧？但这就是自己以前吃进去的报应呀~想减肥就只好比别人更辛苦了~好了我去跑步了，拜拜~
