游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多，就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中冷却速度远远不如在冷水中快，实验表明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的一小时，在14度的水中停留一分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量，由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

实际上，水中跑步不只是能预防过度使用引发的伤病，它还是一项很棒的运动。每天进行一次水中跑步，坚持4-6周的时间，身体的强壮程度丝毫不会受到影响。特别是进行深水跑步，对身体产生的冲击力为零，但它对于心脏的锻炼和在陆地上跑步一样。

水中跑步关键是要保持正确的姿势。头、颈、双肩的上部要露出水面，和正常的跑姿一样，双臂也要弯曲90°，胸部挺直并略微前倾。水中跑步需要的唯一装备也许就是浮力带，它有助于跑者保持正确的姿势。如果不用浮力带的话，无法将双腿保持在身体下方。

1、水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟后，心跳速度不应超过每分钟110至130次，并以休息和运动交替进行为宜。

2、运动中如身体不舒适，应立即到陆地休息。

3、训练前一个小时不要进食。

水中跑步比“抬腿走”要快一些，动作类似。但不会游泳的人容易失去平衡扑倒水中，因此可以用救生圈放在腰间，或带上平衡划水掌，在专业教练员的辅导下集体水中走跑比较安全且更有效。