时下，是一个全民运动的时代。华灯初上的傍晚，亦是如此。在公园、在街头、在长江边……总之，在夜里，越来越多的人用汗水去阐释“生命在于运动”，直到变成一种态度、时尚。

随着亮化工程的日益完善，武汉的夜色越来越美，不少跑友在夜跑途中，忍不住半路停下脚步，掏出手机拍一拍沿途的美景。

对此，记者采访了多名武汉夜跑达人，精选出几条最适合的线路，记好亮灯时间，跑起！

炫酷装备

荧光黄的运动背心，黑运动裤上两条橘红色的反光条，脚下荧光绿的专业跑鞋，鞋后还有3M反光材料。这套近2000元的行头，让夜跑的黄保康格外耀眼。

黄保康说，夜跑族喜欢配上一套炫酷的“专业级”跑步装备，一定要好。他指着跑鞋说：“这双鞋就1000多元。鞋底用的是耐克专利减震技术，弹性好，每只鞋只173克重，跑起来很舒适。”他还建议，最好佩戴一些荧光手环、臂环等配件。

资深跑友陈先生说，他手机装了款“nike running”的APP，“这款软件可以利用手机上的GPS测定跑步的距离、速度、时间和消耗的卡路里，还可自动绘制路线图，提示沿线天气情况。”陈先生说，“现在最受跑友追捧的，是一种带GPS追踪、路段识别还能测量脉搏和心率的专业运动手表，价格要2000到5000元。”

汉口江滩

从大门进入，沿着园内各种休闲步道前进，往返路程约3公里。

路线

亮灯时间：19:00~22:30

就近任意匝道入园，随主干道任意前行，适合夜跑也适合骑行。记得，风景永远在路上，试着停下脚步欣赏美景。

路线

看点

以水生植物为主的自然生态郊野型湿地公园，夜幕降临后，园中的水生植物与湖水交相辉映，连接湿地的桥梁犹如水上长廊，极具视觉冲击力。园内通过各种休闲步道相连接，空间封闭，没有车辆通行，路灯光彩斑驳，路况平整，很适合夜跑。

看点

亚洲第一大江滩，集旅游、休闲、健身、绿化、娱乐为一体的大型文化公园，与沿江大道景观相邻，与天下江山第一楼——黄鹤楼景区相望，与长江百舸争流相应，特别适合想一睹亮灯工程后长江夜景的小伙伴。哪怕没有专业夜跑设备，一双普通跑鞋也就足够了，毕竟重点在看景，而非拉练。一圈下来，灯光照射下的高楼与江面遥相辉映，别有一番风味。

金银湖湿地公园

亮灯时间：19:00至次日凌晨6：00

夜跑五大贴士

身上一定要戴着可以反光的荧光装置，如发光头带、荧光贴，让过往车辆注意到你。反光贴要贴在身体靠近机动车道一侧，往返时，要及时调整。

楚河汉街

路线

从湖北大学出发，一路向东，经过秦园东路，到达楚汉路，全程约10公里。如果还有精力，可继续沿楚汉路往烟霞路方向前行，绕沙湖一周，全程约17.4公里。

一定要选择车流量小的地方。在主干道跑时，要选择在辅路、人行道上跑。最好是逆着车流跑，这样你会看到来车，提前避让。

万达电影乐园的“城、水、光、影”主题灯光秀，从远处望去，夜幕下的汉街及周边的高楼大厦，与沙湖共同组成一幅光影变换、宛若天境的璀璨画卷。从沙湖大桥往楚汉路方向，站在桥上还能望到汉街对岸的灯光秀，变换的灯光五光十色，照耀在湖边上，美不胜收。

东湖听涛风景区

路线

亮灯时间：入夜天黑到22:00左右

东湖听涛风景区位于东湖西北岸，顺着沿湖大道一路前行，经过行吟阁、楚风园、湖光阁等景区。

女性夜跑时，尽量结伴，要在灯光明亮处跑。要带手机和钱，以备不时之需。

看点

湖面在灯光的照耀下，重现“水墨丹青”效果。其中点光源和灯带使用较多，以点串线，打造渔火点点的江桥暮雨景象。以前总有人抱怨东湖沿岸夜跑灯光太少，效果不好，此次提升改造工程后，能见度大有改进，有兴趣的可以顺着沿湖大道一路慢跑或快走，东湖两岸的灯光景致可是难得一见的。

夜跑不能太晚，22点以后不适合进行烈感运动；饭后最好休息下再跑，如吃了易消化的食物，可1个小时后再跑；反之，最好2个小时后再跑。

跑的总时间不要超过70分钟。时间过长会造成体力透支，使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚睡眠质量，而运动中产生的过量自由基也难以快速被中和，影响健康。