在健身日益风靡的都市，若不会点卷腹、深蹲、平板支撑，似乎都不好意思和朋友聊天了。不过，真正实践起来，很多市民会有感触：效果好像真的很一般，为什么呢？

北湖上班的夏女士办健身卡已经半年了，她不爱器械运动，担心长过多肌肉，只在健身房跟着大家练练动作、跳跳操，以为可以达到局部减肥目的，可线条虽有微弱变化，减重始终不明显。

武汉资深健身教练郭涛指出，无论多少个局部运动，都不可能直接燃烧脂肪，大家所感觉到的局部酸痛，只是因为局部肌肉得到锻炼后以乳酸囤积。

他介绍，最适合减重减脂的运动还是长时间的有氧运动，如慢跑、快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动。通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。

如果需要塑身，即雕刻身形线条，都需要通过拉伸来实现。如果你发现拉伸也效果寥寥，很可能说明需要更长时间，更大力度的拉伸。

运动幅度也是容易忽略的因素，一般说来幅度越快就越省力，但效果也越差，体验慢慢蹲时，会发现大腿格外的酸痛，这才说明动作到位了。

记者祁燕

扫一扫

关爱在身边