本报记者唐智峰

我们每天都会重复40%的日常行为，有些属于不健康的陋习。新年伊始，许多人都下定决心改变自己。华中科技大学同济医学院心理学专家余毅震教授表示，改变习惯分4种类型，不同类型的人，做出行为习惯的改变方式也不同。

七旬老人戒烟20年仍没戒掉

家住武昌中山路的张爹爹今年70岁，从20岁开始抽烟，一天要抽两包烟，至今有50年吸烟史。“我也知道抽烟对健康不好，可是我从50岁开始尝试着戒烟，到现在还是没有戒掉。”

第一次戒烟时，他试着每十天减少两根烟，开始效果还可以，减到了每天一包烟。可有一次为朋友父亲去世守夜时，抽烟没有控制住，原来的努力白费了，又恢复了一天两包烟。

有一年，张爹爹的一位同事发现肺癌晚期，不到60岁就走了。参加同事丧礼回来的当天，他就“融断”式戒烟。两个月后，另一位从不吸烟的同事也查出了肺癌。这让他对吸烟可引起肺癌的观点产生了怀疑，也就此放弃了戒烟。

改变习惯没无定法

余毅震教授认为，改变某个习惯，根本没有一个充满魔力、放之四海而皆准的解决办法。他建议，按自己类型选择改变习惯方式。

人们都有两种不同的期望：别人强加给我们的外部期望，如医生的医嘱、政府的法规条例等；另外就是我们给自己的内部期望。根据人们对期望的不同反应，可将改变行为习惯分为四类人：

支持者：这类人会同时响应外部期望和内部期望，当别人或自己想要改变行为习惯时，比较容易。

质疑者：这类人会质疑所有的期望。他们只有在相信其合理性的时候，才会满足期望，因此如果能说服他告诉他原因，他便会成功改变旧习。

施惠者：这类人会迅速响应外部期望，他们需要来自外部的责任感，来坚持改变原有的习惯。

叛逆者：这类人会抵制所有期望。给其自由选择，可能更容易改变旧习。

余毅震教授说，虽然大多数策略都不是通用的，但有小技巧可能对大家都有用。改变旧习时不要放纵自己；当我们进入一个新的局面时，陈规陋习一扫而空，新的习惯便更加容易形成。他提示，一个新的习惯养成一般需要21天以上，因此，我们在改变旧习时，一定要持之以恒。