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「实用」资深美国PGA教学：一招让你既消灭鸡翅膀又防受伤！

2015-02-28 23:04:38 来源：高尔夫教学调整字体

「实用」资深美国PGA教学：一招让你既消灭鸡翅膀又防受伤！

2015-02-27 高尔夫教学高尔夫教学

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想做出舒展、高效的挥杆动作，你的腿和躯干十分重要，它们是力量之源，将力量传递到手臂、球杆，最后抵达小白球的身体部位亦不可忽视。这个部位叫盂肱关节，就是你肩膀的外侧。

球手准备站位时，我要检查他的肩膀的旋转程度。如果肩膀旋转不灵活，在启动挥杆后将导致以下几种状况：

肩膀回位不正确

上杆过度

脊椎反向倾斜

肩平面过于平坦

挥杆过程中身体“散架”

以上这些状况都可能导致你受伤。事先充分热身活动开肩膀或跟随健身教练做针对性练习可减少受伤机会。

问题1：脊椎反向倾斜

我多次目睹球手在上杆时不能转动他的肩膀，而导致脊椎反向倾斜。右打者在上杆顶点尝试两臂平行。假如肩关节转动受限，则右臂在上杆顶点就不能正确折叠，为了到达平行位置，球手不得不将躯干倾向目标方向。

问题2：“鸡翅膀”

“鸡翅膀”问题极为常见，它可能导致手肘受伤或肩膀受伤，而且它令挥杆损失力量，还对上身关节造成额外压力。发现“鸡翅膀”很容易，但想纠正它却很难。问题的根源之一是你的肩关节非常不灵活。要真正解决，你必须花很多时间很多力气拉开肩关节，否则它迟早会带你去医院见理疗师。

总结

我们打球所追求的目标之一是尽可能避免伤痛。如果你有上述一些挥杆问题，请检查你的肩关节，看它是否不稳定或者不能动。在我的教学生涯中，以及无数次发现人们忽略了这个问题，而找捷径去解决挥杆失误，最终以伤病收场。记住及早避免伤病，不要让它夺去你打球的乐趣。

既然拉松肩关节非常重要，那么下面来跟着韩国妹妹一起做热身吧！

高提士特约作者

司马睿 Shay Smart

资深美国PGA职业教练，前广东棕榈岛Palm Island Resort教学总监，现任香港Golf Corner驻场教练。

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