下面为大家介绍8个翘臀的经典锻炼动作，练的时候根据自己的情况，每个动作 15-20 次，动作之间休息 15 秒，练完8个动作为一完整组，每次练习 2-3 组。只要大家坚持练习，美臀一定电力十足哦，摸摸大！
1、跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲
（左右腿交换练）
2、仰卧臀上挺
3、负重弓步
（左右腿交换练）
4、跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直
（左右腿交换练）
5、深蹲
6、屈膝同时向一侧外挺
（左右腿交换练）
7、直腿提升稳定运动
（左右腿交换练）
8、侧弓步
（左右腿交换练）
翘臀很简单，只要你每天坚持半小时，健身君保证你有一个让人着迷的翘臀！
趣味测试：一般人是看不出的！不信就来试试？
有个男孩跟他女友去河边散步。突然他的女友掉进河里了，那个男孩就急忙跳到水里去找，可没找到他的女友，他伤心的离开了这里。
过了几年后，他故地重游，这时看到有个老人在钓鱼，可那老人钓上来的鱼身上没有水草，他就问那老人为什么鱼身上没有沾到一点水草，
那老人说：这河从没有长过水草。说到这时，那男孩突然跳到水里自杀了。
