如果你对自己的健康不够满意，那么，在接下来的一年不妨送给自己的身体7个健康承诺，作为珍爱自己的特别礼物吧！

1.每天一餐粗――粗粮富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。

2.每天一斤菜――蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。

3.每天半斤绿――在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老都很有效。

4.每天半斤果――水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。

5.每天一两肉――肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。

6.每天六千步――运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。走路时脚步尽量快一些，加上每周两次有氧运动，能够有效延缓衰老。

7.每天8小时――睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。

摘自《跑者世界》

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