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跑友 赛男：

刚跑步差不多一个月，每周三次。今天第一次尝试10K。因为在路上跑跑跑停停等红路灯啥的，一个小时跑完，跑完感觉还比较轻松，就是很渴。我在比较冷的地方，一般都是在零下5度到零下10度跑，以为不会出很多汗就从来不带水。所以想请教下一般跑多长的路程需要随身携带水？谢谢啦

跑步指南老王回复：

如果你单次跑步时间超过45分钟，老王建议你要喝一点功能饮料。最好是那种既含碳水化合物又含电解质的饮料，这样有助于维持体内电解质、液体平衡。碳水化合物能够帮助能量水平稳定，而电解质则有助于防止低纳血症的发生，维持良好的体液分布。量不需要太多，以不口渴为标准。

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