冬日寒风萧索，很多女孩子为了“美丽冻人”，就会忽略保暖的问题，这样都会让寒冷邪气侵袭身体，造成畏寒症，甚至引起宫寒，所以做好保暖的工作非常重要，外套、毛帽、手套、围巾、口罩、袜子、保暖秋衣等保暖服饰都要根据气温穿戴齐全。不要因为活动后感到发热，或者一时燥热就马上脱掉御寒的衣物。

保护好身体的同时，锁住体内的“暖意”也很重要，在饮食上，要避免吃生冷食物，少吃凉属性的食材，比如冬瓜、苦瓜、仙草、梨等 ，多吃些温性的食物，例如羊肉、韭菜、核桃、桂圆、枣、花生、山楂、合同、红豆、人参、桑葚、杏仁等。

除此之外，还可以多补充含维生素E和烟碱酸的食物，如动物肝脏、蛋、牛奶、起司、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生等。维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷。

寒性体质的姑娘一般安静沉稳，因为她们更加缺乏元气，容易感觉疲劳。其实“运动生热”，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。手脚发凉多数是因为血液循环不畅，而肩膀酸痛，也是由于淋巴、血液流通不畅造成的，身体酸痛、手脚发凉又会使得身体更加困倦，形成恶性循环，所以与其抱着暖水袋，不如站起来做些有氧运动，快速调动血液循环。血液的正常流动能令筋骨变得柔软，让身形更加健美，同时还能调节副交感神经，带动身体内五脏六腑各个器官正常运作，防止疾病发生。

健步走是最简单的选择。速度只要比跑步慢，比走路快就可以，边快步走，边甩动双手，坚持30分钟，就可以让血液通畅循环起来。有条件的话还可以试试在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血。

在家做一些小型的有氧运动同样是很好的选择，瑜伽、普拉提或者健身操不仅能加快血液循环，去强身健体，还可以帮助增肌减重，消除小肚腩。闲暇时间也可做一些暖身运动，如伸缩手指、手臂绕圈、扭动脚趾及活动腰部等。冬季的运动最好不要过于剧烈，以运动后身体微微出汗为佳。

想要健康减重，从温暖自己的身体做起。“冰山美人”虽然美丽“冻”人，但健康的身体和生活方式才是小康康推荐的喔，今年冬春，甩掉“冰山美人”的包袱，做个热烘烘的“小暖炉”吧！