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晒衣服的时候，只是直直站在那里吗？

• 工作的时候，还是只会驼背看屏幕吗？

• 其实我们生活中可以运动的机会俯仰即是，只要多花点心思，就可以「随手做运动」。

• 像是做在办公桌旁，就可以借机在桌子下把脚伸长；

• 做菜的时候就可以一边运动脚踝，既不占用你的时间，又可以让身体运动到。

• 别小看这些小动作，确实做甚至还会发热冒汗。以下就是几个生活中随处可做的随手运动：

1.做菜时运动脚踝



踏出左脚，脚跟着地，脚尖尽可能伸直。一开始一秒来回一次做10次，之后一秒来回两次做20次、30次。另一只脚也是如此。






接下来右脚往后伸展，脚掌反过来，脚背压在地板上，从脚背到小腿慢慢伸展。另一只脚也是如此。






料理时可以把双脚脚尖踮起来，之后再回到底板上。一开始一秒来回一次做10次，之后一秒来回两次做20次、30次。






如图把左脚伸直，脚跟着地，让小腿上下伸展，臀部也要有拉扯到的感觉。另一只脚亦同。




2.刷牙时就可以做到的体操






两脚与肩膀同宽，背挺直缩小腹，膝盖弯曲上下摇晃。以1秒两次的速度持续一分钟。






之后以屈膝蹲马步的姿势持续10秒。






脚与肩同宽，脚跟往后踢，尽量能够踢到臀部，一秒踢一次，左右交换。






如果还有时间，可以如图让膝盖与地面平行，利用单脚支撑体重。




3.工作、看报纸时也别忘记



坐在椅子前端，把右边的膝盖翘到左边腿上，脸朝正面缩小腹，左手压在右脚上维持30秒。






维持刚才的姿势，但左手手轴用力压右脚膝盖。另一边亦同。



坐在椅子前端，缩下巴，肚子用力缩小腹。






从刚才的姿势开始，背渐渐驼起来往后倒，但上半身慢慢前倾，以这样的姿势维持10秒。接着再慢慢回到原本坐正的姿势。




4.晒衣服、打扫兼做运动



晒衣服时除了可以晒太阳做日光浴，也是很好的伸展机会。可以把毛巾之类的洗涤物高举头上，缩小腹扩胸，左右拉扯。






维持刚才的动作左右下压，让腰部有伸展的感觉。






用吸尘器的时候，踏出其中一只脚，并保持膝盖垂直，要让腿部跟臀部都有伸展的感觉。






要打扫另一边时就换伸出另外一只脚，重心放低，随着要打扫的区域变换姿势。

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