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来自新浪微博 @喵小熙是暖暖小太阳 的经验分享
在6个月减掉44斤肉，致FT，致所有FitTimers！
先PO一张我最胖时候的证件照，给你们看看我160斤时候的大胖脸，对比现在的我是不是变化还蛮明显的？
再给你们看看我现在真实的正面照，其实不瘦，腿还是粗，所以很多小伙伴都说，看到FT转发我的那条微博上的照片觉得好瘦，没有180他们不开心，确实，172的个儿，三个月前66公斤确实不瘦，只是照片显得瘦。但我还会继续加油，和所有FitTimers一样追求进步，现在我已经减掉44斤肉了。
Q：有没有专门瘦大腿瘦腰瘦肚子瘦小腿的方法呢？
A：我觉得没有所谓局部减肥法，脂肪是流动的，要瘦肯定是全身瘦，但是可以通过一些动作达到加强局部的效果。比如FT上面告诉大家的，光做深蹲不一定翘臀，要配合力量和体能训练，肌肉力量加强了，深蹲效果就明显了。
Q：没少锻炼，饮食也注意，为什么就是瘦不下来？
A：这点呢我也比较纠结，我只是告诉大家要做到五点不要：不要睡懒觉、不要熬夜、不要不吃早饭、不要吃宵夜、不要饮酒抽烟。如果你还是瘦不下来，希望你去查查自己什么体质，需不需要请私人教练定制一份属于你的瘦身计划。我也是请过私教的，虽然时间很短，但比较幸运的是，我的教练特别严厉和负责，所以我学会了他教的方法，同时自己也属于比较乖的学员，所以就达到事半功倍的效果啦！
Q：天天都要去健身房么？上班不方便没时间没场地怎么办？
A：额，其实我觉得最好还是去健身房，天天能健身当然是好的啦！但是没有条件在家也是可以练的，像FT这样好的资源不就是给你们提供各种条件各种方法各种不可能中的可能吗？（真心这么觉得，总觉得自己太爱FT，总像是在打广告似的）买哑铃在家里可以练，小区里也可以跑步，至于频率也不一定非得天天健身，至少每两天去一次，保证一定的运动时间和运动量是必须的。没有时间做保障，肉肉是舍不得离开你的。
上午吃的丰富且营养均衡是不会胖的，上午的新陈代谢快，把想吃的爱吃的都放在上午，既能过馋瘾，又不会担心自己胖。反正我就这样，而且这样到了中午可以少吃一些也不觉得饿。
坚果：开心果30粒，其实美国大杏仁更好，或者核桃，但我爱吃开心果，因为开心果有瘦身的功效。
2.午餐
3.晚餐
我没有吃晚饭的习惯，但锻炼完三十分钟后，两小时之内我会喝一杯酸奶。另外我有个建议是大家不要在晚上吃水果，把水果还是放在早上吃，实在太饿就少吃点儿吧。
误区和教训：
由于我在饮食这块控制得太狠，才会出现贫血和低血压这种状况，营养缺失，以及缺钙，所以建议大家在疯狂减脂的过程中一定要补充营养。健身30分钟后，两小时之内一定要补充蛋白，可以喝脱脂牛奶、酸奶，鸡蛋就不太建议妹子们吃太多了。
2.高强度体能训练+力量训练
体能训练
力量训练
3.有氧训练
其他注意事项：
健身减肥是个慢功夫，只有坚持的人才能看到曙光。在减肥期间，会反复经历这几个时期：快速掉秤期，平台期，饥饿期（我也不知道怎么形容这几个时期），还有就是要把握生理期结束之后的20天，在此期间减肥效果很明显，会增加你的动力和自信心。在这里建议所有人都不要选择节食减肥法，还有不要轻信网上各种所谓通过吃什么达到快速减肥效果的方法，那些都不是完全科学的我们的身体很智能，想瘦只要记住六个字：“管住嘴，迈开腿”。
再推荐给大家一部韩剧《Dream High》，这是题外话，但我就是看了这部片子才励志要做一个瘦子的，里面一个200多斤的女孩为了自己喜欢的男孩，200天减掉了60斤，所以找到自己减肥的动力也是非常重要的。我也是为了我男神减掉了20多斤啊，哈哈！姐妹们，我们一起加油，最后送你们一句话：待你变成最完美的自己，才会遇见最好的他。
最后，衷心祝愿所有想拥有好身材的妹子梦想成真，变成女神！
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